Wintertraining 101 | Bessere Häuser und Gärten

Klar, wir singen gerne über ein Winterwunderland. Aber reingehen? Nicht so viel. Eine Studie ergab, dass Frauen im Winter rund 2.300 Schritte weniger pro Tag ausführen als im Sommer, was einer Reduzierung der körperlichen Aktivität um 30 Prozent entspricht. Aus gesundheitlicher Sicht ist jetzt jedoch ein idealer Zeitpunkt, um nach draußen zu gehen und sich zu bewegen.

Für den Anfang können Trainingseinheiten bei kaltem Wetter optimale Ergebnisse beim Abnehmen liefern, sagt Dr. Aaron Cypess, Professor für Medizin an der Harvard Medical School in Boston. Seine Forschung zeigt, dass Kälteexposition die körpereigenen Speicher für braunes Fett aktiviert, eine Art Gewebe, das die Körpertemperatur reguliert - und dabei Kalorien verbrennt. "Im Gegensatz zu weißem Fett, das Energie speichert, ist braunes Fett metabolisch aktiv", sagt Cypess.

Und während Sie überall trainieren, können Sie den Winter-Blues vertreiben, wenn Sie dies im Sonnenlicht tun, um die Produktion von Wohlfühl-Serotonin im Gehirn zu beschleunigen, sagt der klinische Psychologe Stephen S. Ilardi, Ph.D., Autor von The Depression Cure (Da Capo, 2010).

Sie können sich nicht für eine Schneeaktivität entscheiden? Lesen Sie weiter, wie fünf Frauen in kalten Klimazonen ihre Favoriten teilen. Bring es an!

Am besten für Workouts unter der Woche: Eislaufen

Workout-Belohnung: Stärkt Beine, Po und Rumpf

Warum sie es liebt: "Ich habe das Glück, in der Nähe der Eisbahn in Bostons Frog Pond zu arbeiten - während der Mittagspause kann ich schneller aussteigen und Schlittschuh laufen als im Fitnessstudio, wo ich mich an- und ausziehen muss Und nachdem ich stundenlang an meinem Schreibtisch gesessen habe, liebe ich es, zu spüren, wie sich meine Beinmuskeln dehnen und beugen. " - Amy Finsilver; Boston, MA

Am besten für Anfänger: Schneeschuhwandern

Trainingsbelohnung: Stärkt Beine, Po und (bei Verwendung von Stöcken) Arme und Schultern

Warum sie es liebt: "Schneeschuhwandern ist nicht schwer - wenn Sie laufen können, können Sie es schaffen. Meine Familie und ich haben eine Lerche gemacht, als wir beim Flohmarkt ein paar Schneeschuhe gefunden haben. Jetzt nehme ich an einem jährlichen Schneeschuhwandern teil, das auf die Beine stellt Geld, um Brustkrebs zu bekämpfen. Dies macht die Aktivität für mich noch bedeutungsvoller. " - Sue Kober; Rittersporn, CO

Am besten für vielbeschäftigte Mütter: Rodeln

Workout-Belohnung: Stärkt Beine, Po und Rumpf

Warum sie es liebt: "Wenn ich den Schlitten bergauf ziehe, pumpt mein Blut, und wenn ich durch die frische Luft fliege, steigt meine Stimmung. Aber noch besser ist die erstaunliche Zeit, die ich mit meinen beiden Kindern genießen kann. Ohne Regeln oder Teams, Jeder kann mitmachen! " - Fern Spence; Traverse City, MI

Am besten für Solo-Sessions: Langlaufen

Workout Belohnung: Stärkt Beine, Po, Core, Arme

Warum sie es liebt: "Langlaufen bietet so viel Flexibilität. Abhängig von meiner Stimmung werde ich entweder ein wirklich hartes Training absolvieren oder es locker angehen und die schöne Landschaft und die Stille genießen. In letzter Zeit habe ich mich selbst unter Druck gesetzt - Ich trainiere für einen Langlauf-Marathon im Februar! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI

Am besten für Adrenalin-Junkies: Skaten

Workout Belohnung: Stärkt Beine, Po, Rücken, Schultern, Rumpf

Warum sie es liebt: "Skaten ist eine Form des Skilanglaufs, bei der kürzere, schmalere Ski verwendet werden. Es ist stark aerob und macht dich fit. Selbst wenn ich nur 25 Minuten Zeit zum Trainieren habe, kann ich durch einen Top-Ski aufladen. Trainiere und mache mit meinem Tag weiter. Die Hektik hält mich stundenlang glücklich und strahlend. " - Kate Geagan; Park City, UT

Verstehe deine Grenzen. Laut John Castellani, Ph.D., Physiologe am US Army Research Institute für Umweltmedizin in Natick, Massachusetts, gewöhnt sich der Körper in der Regel nach einigen Wochen regelmäßiger Exposition an kalte Temperaturen. Bis dahin halten Sie Ihre Aktivitäten in der Nähe von Schutz - zum Beispiel durch Schneeschuhwandern auf einer kreisförmigen Strecke -, falls Sie sich eine Erkältung zugezogen haben.

Vorsicht vor Überkleidung. Das Bündeln kann nach hinten losgehen, wenn Sie durch Ihr Training schwitzen. "Nasse Kleidung transportiert die Wärme viel schneller vom Körper weg als trockene Kleidung, was das Risiko einer Kälteschädigung erhöht", sagt Castellani. Ziehe dich also in Schichten an, die dich nach deiner ersten Minute ein wenig kalt fühlen lassen. (Wenn Sie sich warm fühlen, entfernen Sie eine Schicht.) Dies verhindert, dass Sie schwitzen, sobald Sie richtig loslegen.

Trinken Sie, bevor Sie ausgetrocknet sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kälte den Durstmechanismus des Körpers schwächt. Um Austrocknung vorzubeugen, die Sie schwindelig und schwach werden lässt, empfiehlt Castellani, 12 bis 16 Unzen Wasser zu trinken, bevor Sie sich in die Kälte wagen. Wenn Sie länger als eine Stunde unterwegs sind, nehmen Sie eine Flasche Wasser (in Ihrer Jacke oder in einem isolierten Rucksack, um ein Einfrieren zu verhindern) und trinken Sie regelmäßig.

Streichen Sie mit dem Sonnenschutzmittel. Selbst an einem grauen Wintertag dringen die UV-Strahlen der Sonne in die Wolken ein und können die Haut schädigen. Rund 80 Prozent der UV-Strahlung wird von Schnee und Eis reflektiert und verstärkt. Tragen Sie deshalb eine UV-blockierende Sonnenbrille oder eine Schutzbrille und tragen Sie ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 auf. Vermeiden Sie nur wasserhaltige Formulierungen, da diese auf der Haut gefrieren können, sagt Tina Vindum, Autorin von Outdoor Fitness (Falcon, 2009) ). Sonnenschutzstifte sind oft eine gute Wahl.