Inhaltsverzeichnis:
- 1. Vermeiden Sie Zuckeraustauschstoffe
- 2. Halten Sie gesunde Snacks bereit
- 3. Schneiden Sie gezuckerte Getränke aus
- 4. Kaugummi probieren
- 5. Machen Sie einen Spaziergang
- 6. Reduzieren Sie langsam die Menge des Zuckers, den Sie essen
- 7. Gehen Sie voran und lassen Sie sich verwöhnen!
Wir alle sehen uns ab und zu einen Keks oder ein Stück Schokolade an, und es ist definitiv nichts Falsches daran, sich ab und zu nach etwas zu sehnen. Wenn Sie den Zuckergehalt reduzieren oder die Häufigkeit begrenzen möchten, mit der Sie Ihrem Verlangen nachgeben, kann es hilfreich sein, ein paar Tricks parat zu haben, um sie zu stoppen. Versuchen Sie eine (oder mehrere) dieser sieben Tipps, um Ihr Verlangen nach einem mit Zucker gefüllten Dessert zu stillen, wenn das Gefühl auffällt. Und damit Sie weniger häufig Heißhunger auf Zucker haben, haben wir auch einige langfristige Änderungen vorgenommen, mit denen Sie die Häufigkeit Ihrer Heißhunger verringern können.
1. Vermeiden Sie Zuckeraustauschstoffe
Es mag sich nach einer guten Idee anhören, sich mit einem kalorienarmen oder kalorienfreien Süßstoff wie Splenda oder Equal zu verwöhnen, aber im Grunde nehmen Sie später intensivere Heißhungerattacken in Kauf. „Es ist auch wichtig, Zuckerersatzstoffe zu vermeiden, da diese so intensiv süß sind, dass sie unser Verlangen später am Tag nur noch steigern und uns auch für natürliche Süße desensibilisieren“, sagt Marissa Meshulam, eine registrierte Ernährungsberaterin. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Verlangen mit Desserts mit natürlichen Süßungsmitteln wie Honig oder Agave zu stillen, oder indem Sie natürliche Süßigkeiten wie ein Stück Obst zu sich nehmen.
2. Halten Sie gesunde Snacks bereit
Wenn ein Verlangen nach Zucker auftritt, kann es hilfreich sein, dass Ihnen sofort gesündere Snacks zur Verfügung stehen. Manchmal sehnen Sie sich nach Zucker, weil Ihr Körper mehr Energie und Nahrung benötigt, und Zucker ist der schnellste Weg, Ihrem Körper einen Energieschub zu verleihen. Aber wenn Sie stattdessen ein paar proteinreiche Snacks in der Nähe aufbewahren können, um sie zu sich zu nehmen, wie Mandeln oder Hummus, haben Sie eine lang anhaltende Energie und fühlen sich länger satt.
3. Schneiden Sie gezuckerte Getränke aus
Diät-Limonaden mögen gesünder erscheinen, aber sie werden Sie wahrscheinlich später dazu bringen, sich nach Zucker zu sehnen. Süße Getränke wie zuckerhaltiger Kaffee, Energy-Drinks und süßer Tee steigern nur das Verlangen nach Zucker, da sie dazu beitragen, die Gewohnheit zu entwickeln, sich auf Zucker zu verlassen. "Versuchen Sie, in Scheiben geschnittene Zitrusfrüchte in Ihre Wasserflasche zu geben, um einen natürlichen Geschmack zu erhalten, der gesüßte Saftgetränke ersetzt, oder trinken Sie statt Limonade Sprudelwasser", sagt Jillian Kubala, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Geschäftsinhaberin.
4. Kaugummi probieren
Wenn Sie wirklich hungrig sind, sollte das Kauen eines Stückes zuckerfreien Kaugummis keinen gesunden Snack ersetzen - das wird wahrscheinlich später zu einem Übergenuss führen. Aber wenn Sie nicht wirklich hungrig sind und sich nur nach etwas Süßem sehnen, kann der Geschmack Ihres Lieblingskaugummis Ihnen dabei helfen, sich von dem Verlangen abzulenken und Ihren Wunsch nach einem Leckerbissen zu stillen.
5. Machen Sie einen Spaziergang
Wenn Sie sich nach Zucker sehnen, weil Sie sich langweilen, können ein Szenenwechsel und ein wenig Bewegung hilfreich sein. Ein kurzer Spaziergang ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nicht mehr so sehr danach sehnen. Manchmal möchten wir etwas essen, wenn wir gelangweilt sind.
6. Reduzieren Sie langsam die Menge des Zuckers, den Sie essen
Dieser Tipp wird wahrscheinlich nicht viel helfen, wenn ein Verlangen zuschlägt, aber wenn Sie daran festhalten können, wird er dazu beitragen, Ihr Verlangen nach Zucker langfristig zu reduzieren. "Zucker aktiviert die Lust- und Belohnungszentren im Gehirn, die das Verlangen nach süß schmeckenden Lebensmitteln beflügeln", sagt Kubala. Je mehr Sie Ihr Verlangen nach Zucker belohnen, desto häufiger könnten Sie sie bekommen. Wenn Sie also die Menge an Zucker, die Sie essen, allmählich reduzieren können, werden Sie am Ende weniger danach verlangen.
7. Gehen Sie voran und lassen Sie sich verwöhnen!
Während Sie vielleicht nicht die ganze Zeit Ihrem Verlangen nach Zucker frönen möchten, ist es nichts Falsches, hin und wieder etwas Süßes zu sich zu nehmen, insbesondere gesündere Desserts oder Fruchtdesserts. "Die Vermeidung Mentalität erhöht nur Ihr Verlangen und wird wahrscheinlich zu einem Knaller auf der ganzen Linie führen", sagt Meshulam. „Stattdessen ehren Sie Ihr Verlangen und fahren Sie mit Ihrem Tag fort. Je weniger restriktiv Sie mit dem Essen umgehen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sich danach sehnen. “Wenn Sie also Ihr Verlangen jetzt stillen können, indem Sie nur einen anstatt fünf Kekse später am Tag essen, gönnen Sie sich etwas.
Probieren Sie unser zuckerreduziertes Schokoladenkeksrezept
Mit Hilfe dieser Tipps können Sie einige Ihrer Heißhungerattacken überwinden, wenn Sie das nächste Mal zuschlagen. Wenn Sie daran arbeiten, die Menge an Zucker, die Sie essen, zu reduzieren, können Sie auch die Häufigkeit verringern, mit der sie im Laufe der Zeit auftreten. Denken Sie daran - es schadet nicht, sich von Zeit zu Zeit etwas zu gönnen, besonders wenn Sie Ihren süßen Appetit mit Obst, einem Keks oder einem einzelnen Stück Süßigkeiten besiegen können.
