Gesunde Essgewohnheiten für Kinder Bessere Häuser und Gärten

Wenn es darum geht, Ihre Familie zu einer gesunden Ernährung zu bewegen, kann das Verstecken nahrhafter Zutaten dazu führen, dass eine gesunde Mahlzeit leicht untergeht. Probieren Sie diese praktischen Tipps von echten Müttern:

• Fügen Sie Gemüsesaft Fleischstück und Paprika hinzu.
• Sneak Gemüsepüree in Pfannkuchen und Kartoffelpüree.
• Fügen Sie gehacktes Gemüse zu Tomatensauce hinzu - Kinder werden den Unterschied nicht bemerken!
• Werfen Sie ein paar Gemüse in Ihre Muffinmischung und nennen Sie sie Cupcakes.

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Viel Spaß beim Essen

Gesund essen muss nicht langweilig sein. Würzen Sie Familienessen mit ein wenig Fantasie. Das machen einige Mütter in ihren eigenen vier Wänden:

• "Ich mache es Spaß, indem ich den Teller meiner Tochter mit einem Brokkoli-" Wald "oder einem lustigen Gesicht dekoriere. Manchmal lasse ich sie ein Picknick auf dem Boden des Wohnzimmers machen. "
• "Ich kombiniere das Gemüse mit einem anderen Essen, das sie mögen - zum Beispiel Nudeln und Erbsen."
• "Ich freue mich einfach sehr über gesunde Lebensmittel!"
• "Ich serviere das Gemüse vor dem Fleisch oder der Stärke, wenn die Kinder hungrig genug sind, etwas zu essen."
• "Letzten Sommer hatten wir unseren ersten Garten und jeder war für die Pflege eines anderen Gemüses verantwortlich. Die Tatsache, dass die Kinder so hart daran arbeiteten, das Essen anzubauen, ließ sie es essen."
• "Ich mache die gleichen Mahlzeiten, die sie gewohnt sind, aber ich verwende gesunde Zutaten wie fettarmen Käse und Vollkornnudeln."
• "Ich sage ihnen nicht, dass es gesund ist."

Bitte wählerische Esser

Jedes Hindernis für eine gute Ernährung hat eine einfache Lösung. Probieren Sie diese bewährten Tricks aus:

• Richten Sie eine Zwei-Bissen-Regel für Kinder ein, die sich weigern, neue Lebensmittel zu probieren.

Wenn Ihre Kinder nach zwei Bissen wirklich kein Essen mögen, ist es in Ordnung, es nicht zu essen. Normalerweise mögen sie die neuen Lebensmittel.

Halten Sie frisches Obst und Gemüse für Familienmitglieder bereit. Obst und Gemüse putzen und in kleine Stücke schneiden, um sie im Kühlschrank aufzubewahren. Wenn die Bauchmuskeln Ihrer Familie anfangen zu knurren, haben sie eine schnelle, einfache und gesunde Möglichkeit, sich daran zu ernähren.

Fügen Sie ein Gemüse hinzu, um Essen zu erhitzen und zu essen. An manchen Abenden ist Kochen einfach unmöglich. Wenn der Zeitplan voll ist und Sie wenig Zeit haben, holen Sie sich ein vorgefertigtes Abendessen, aber fügen Sie etwas gedämpftes Gemüse oder einen frischen Salat hinzu, um gesund zu bleiben.

Vorausplanen. An Tagen, an denen Sie Zeit zum Kochen haben, verdoppeln Sie das Rezept. Instant-Reste für geschäftige Nächte.

Smart einkaufen

Wenn Sie versuchen, Junk-Food-Einkäufe zu reduzieren, können diese einfachen Ansätze helfen:

• Kaufen Sie in den Außengängen des Lebensmittelladens ein. Es hilft Ihnen, sich auf frische statt vorverpackter Lebensmittel zu konzentrieren.
• Überprüfen Sie die Etiketten im Geschäft. Ungesunde Zutaten werden sich seltener mit nach Hause schleichen.
• Entscheiden Sie sich für Joghurt und Obst anstelle von Süßigkeiten.
• Wenn sie weg sind, ist es bis zum nächsten Monat.

Sei ein versierter Snacker

Wenn Ihre Kinder lieber Obst als Gemüse essen möchten, sind sie nicht allein. Mehr als 80 Prozent der Mütter geben an, dass ihre Kinder Obst bevorzugen. Kein Wunder also, dass Äpfel die Nr. 1 unter den gesunden Snacks sind, gefolgt von Trauben, Bananen, Orangen und Clementinen. Hier einige weitere erfolgreiche Snackideen:

• Nicht butterartiges Popcorn aus der Luft
• Hummus auf Vollweizentoast
• Vollkorn-Goldfisch-Cracker
• Echtes Fruchtleder
• Schätzchenkarotten mit Dillbad
• Erdbeeren mit etwas Schokoladensirup
• Sellerie und Erdnussbutter
• Selbst gemachte Fruchtsmoothies mit Joghurt
• Müsliriegel mit Trockenfrüchten und Nüssen
• Gurken schneiden wie Pommes
• Mini-Weizenschnitzel

Sparen Sie Geld beim Produzieren

Nutzen Sie die folgenden Tipps von Phil Lempert, Gründer von SuperMarketGuru.com, um Ihren Produktdollar zu stärken:

SuperMarketGuru.com

• Tasche deine eigene. Artikel wie Trauben und Brokkoli werden häufig in vorgemessenen Bündeln verkauft. Infolgedessen können Sie am Ende mehr kaufen, als Sie tatsächlich essen. Nehmen Sie stattdessen eine Plastiktüte und nehmen Sie nur das mit, was Sie in den nächsten Tagen benötigen.

Essen Sie für die Jahreszeit. "Die im Winter verkauften Erdbeeren sind Tausende von Kilometern geflogen und die Verbraucher zahlen den Preis", sagt Lempert. Um zu sehen, welche Obst- und Gemüsesorten ihren Höhepunkt erreichen, gehen Sie zu USDA.gov und geben Sie "Was ist in der Saison" in das Suchfeld ein.

Betrachten Sie vorgeschnittene Produkte. Sicher zahlen Sie für die Bequemlichkeit, diese Ananas nicht selbst in Scheiben schneiden zu müssen. Aber Sie müssen nicht für Teile bezahlen, die Sie nicht essen können, wie zum Beispiel die Rinde. Vergleichen Sie die Kosten genau; vorgeschnittene Produkte könnten das bessere Geschäft sein.

Bewahren Sie es richtig auf. Verschwendete Produkte bedeuten verschwendetes Geld. Um den Verderb zu verlangsamen, stellen Sie die Kühlschranktemperatur auf 40 ° F oder niedriger ein. Weitere Tipps zur Aufbewahrung

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