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"Auch wenn Sie von Natur aus dazu neigen, sich auf das Negative zu konzentrieren, können Sie lernen, pessimistische Gedanken umzulenken und sie in ein optimistischeres Licht zu rücken", sagt Caroline Adams Miller, in Washington, DC, ansässige professionelle Trainerin und Autorin von "Creating Your Best Life" . " "Optimisten erwarten, dass in ihrem Leben gute Dinge geschehen, und arbeiten daran, positive Veränderungen herbeizuführen, damit diese guten Dinge wahr werden. Pessimistische Menschen haben Gründe, warum sie es nicht einmal versuchen sollten."
Es braucht Arbeit, aber die Mühe lohnt sich. Miller weist auf Untersuchungen hin, die zeigen, dass Optimisten glücklicher sind, ein längeres und gesünderes Leben führen und engere Beziehungen pflegen.
Tipp zum Mitnehmen: Auch wenn Sie sich eher auf das Negative konzentrieren, können Sie lernen, pessimistische Gedanken umzulenken und sie in ein optimistischeres Licht zu rücken.
Denk positiv
Um ein optimistischerer Denker zu werden, schauen Sie nach innen und hören Sie, was auf Ihrem "internen Radiosender" läuft, sagt Karen Reivich, Ph.D., wissenschaftliche Mitarbeiterin am Positive Psychology Center der University of Pennsylvania und Co-Autorin von "The Resilience Factor" . "
Ihre persönliche Wiedergabeliste sendet Ihnen Nachrichten, wenn Sie zu spät zu einem Meeting kommen, sich für einen Lauf entscheiden oder Probleme haben, Ihrer hungrigen Familie nach der Arbeit das Abendessen auf den Tisch zu bringen. Die Bewusstseinsbildung für das, was in Ihrem Kopf spielt, ist ein wichtiger erster Schritt, um zu lernen, wie Sie optimistischer werden können, sagt Reivich. Finde heraus, ob du dir negative Warnungen oder beruhigende Tipps sendest, die dir helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken.
"Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Optimismus zu fördern, besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihre eigenen negativen Überzeugungen oder Ihre Tendenz, Situationen zu katastrophalisieren und zu früh aufzugeben, in Frage stellen können", sagt Reivich.
Schreiben Sie es auf: Kanalisieren Sie Ihre Positivität, indem Sie mehrere tägliche hoffnungsvolle Gedanken zusammen mit persönlichen Beweisen für positive Ergebnisse aufschreiben. Das Schreiben von mindestens zwei "Optimismen" täglich für sechs Wochen kann einen dramatischen Unterschied in Ihrem Leben bewirken. Indem Sie Optimismen aufschreiben, erkennen Sie, dass gute Dinge genauso wahrscheinlich sind wie schlechte.
Übe Positivität
"Die Fähigkeit, Beweise zu finden und zu verwenden, um pessimistischen Gedanken zu widersprechen, bezeichnen wir als Echtzeit-Belastbarkeit", sagt Karen Reivich, Ph.D., wissenschaftliche Mitarbeiterin am Positive Psychology Center der University of Pennsylvania und Mitautorin von "The Resilience Factor" . "
"Es beruhigt sich selbst und stärkt das Gefühl von Selbstvertrauen, Kompetenz und Optimismus. Das kann jeder üben", sagt sie.
Strategien zur Steigerung des Optimismus
Machen Sie Lebenslisten. Schreiben Sie fünf Ziele auf, die Sie erreicht haben und an die Sie gerne denken, sagt Miller. Untersuchungen zeigen, dass die glücklichsten Menschen klare Lebensziele haben, Risiken eingehen und durchhalten. Schreiben Sie dann auf ein frisches Blatt Papier fünf Ziele auf, die Sie erreichen möchten. Ziele sollten spezifisch, messbar, sinnvoll und herausfordernd sein.
Bring deinen inneren Kritiker zum Schweigen. Streben Sie ein Drei-zu-Eins-Verhältnis von positiven zu negativen Kommentaren und Gedanken an. Wenn Sie sich mit einem negativen Gedanken verfangen, wehren Sie sich, indem Sie eine positive Bestätigung wiederholen.
Nehmen Sie sich eine Auszeit. Nehmen Sie sich jeden Tag die Zeit - auch wenn es nur fünf Minuten sind -, die Schönheit um Sie herum zu schätzen, vom fröhlichen Kichern Ihres Kindes über den Vollmond bis zu den ersten Anzeichen des Frühlings.
Schätzen Sie den Moment. Dekorieren Sie mit Ihrer Familie eine Schatzkiste und füllen Sie sie mit leeren Karteikarten. Schreiben Sie die ganze Woche über alle besonderen Momente auf und bitten Sie alle, dasselbe zu tun. Beim Abendessen (oder wenn sich die Familie versammelt) ziehen Sie abwechselnd einen Schatz aus der Schachtel und lesen ihn vor. Diese Übung fördert das optimistische Denken und fördert die Konversation.
