Eine stressfreie Jahreszeit | Bessere Häuser und Gärten

Ein gewisses Maß an Stress ist normal, daher passen sich die meisten von uns daran an - zumindest die meiste Zeit. Aber wenn es zu viel wird, kann es Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen. Diese Reihe von Fragen kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Stress Ihre Fähigkeit, gesund mit dem Leben umzugehen, überholt hat.

Machst du:

• Wachen Sie erschöpft auf?
• Angst vor Feiertagen und anderen Ereignissen, die normalerweise angenehm sind?
• Wenn Sie im Stau stehen, lehnen Sie sich wütend an die Hupe Ihres Autos.
• Bellen Sie Flugpersonal an, wenn ein Flug Verspätung hat?
• Sachen vergessen?
• Mit wenig oder gar keiner Provokation vom Griff fliegen?
• Haben Sie keine Zeit für die täglichen Aufgaben, für die Sie früher Zeit hatten?
• Fühlen Sie sich am Ende des Tages deprimiert oder heruntergekommen?
• Leiden Sie unter regelmäßigen Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen, Muskelschmerzen oder Verdauungsproblemen?

Je mehr dieser Fragen Sie mit "Ja" beantworten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Beachten Sie die nachstehenden Tipps zu Änderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen können. Oder fragen Sie einen Arzt oder Therapeuten, wie Sie mit Stress umgehen können.

Wenn Sie Ihren Stresslevel einschätzen möchten, nehmen Sie an unserem kurzen Quiz teil. Sie werden auch einige einfache Entspannungstipps lernen.

Fühlen Sie sich angespannt? Um Ihren Urlaub entspannter zu gestalten, empfehlen wir Ihnen unsere Experten, um Stress abzubauen.

• Aufgaben gleichmäßig aufteilen. Laut Dr. Redford Williams, einem Verhaltensmedizin-Experten am Duke University Medical Center, ist es wichtig, dass Paare mit doppeltem Einkommen gemeinsame Haushaltsaufgaben haben. Er erklärt, dass dies nicht bedeutet, dass die Frau einfach entscheidet, was zu tun ist, und hofft, dass sich ihr Partner einschaltet. Jeder muss die Hausarbeit antizipieren und sie innerhalb eines vereinbarten Zeitrahmens erledigen. Dies gilt insbesondere während der Ferienzeit, wenn die Liste der zu erledigenden Aufgaben enorm ansteigt. Erarbeiten Sie mit Ihrem Partner einen Plan. Wenn es für Sie beispielsweise am einfachsten ist, alle Geschenke für Verwandte außerhalb der Stadt zu kaufen, kann er sie möglicherweise einpacken und verschicken.
• Sei nicht zu hart mit dir. Fühle dich nicht schuldig, wenn du dich nicht entspannen kannst. Manche Menschen sind einfach ängstlicher als andere. Sie können einer von ihnen sein. Psychotherapie und andere Arten von Verhaltensänderungen können jedoch dazu beitragen, die Stressbelastung etwas zu senken. Erwarten Sie auch nicht, völlig stressfrei zu sein. Wir haben alle das Sprichwort gehört: "Ein wenig Stress kann gut für Sie sein." Wie sich herausstellt, kann dies wahr sein. Stresshormone regen in kleinen Dosen das Gehirn an und sind nützlich, wenn wir auf den Beinen denken müssen, zum Beispiel, wenn wir eine wichtige Rede halten müssen … oder wenn wir das richtige Geschenk für die Mutter Ihres Ehepartners finden müssen.

Übung. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, die Schärfe zu verringern. Sporadisches Training ist nicht vorteilhaft und kann für Menschen mit Gesundheitsproblemen gefährlich sein.

Lehn dich an andere. Ein mitfühlendes Ohr kann die Last erleichtern. "Bitten Sie Ihre Familie und Freunde in schwierigen Zeiten um Unterstützung", fordert die Psychologin Janice Kiecolt-Glaser von der Ohio State University auf. Möglicherweise musst du deine Bedürfnisse mitteilen, sagt sie. Andere schlagen vor, Ihre Probleme mit einem engen Freund zu teilen. Concider gründet eine Selbsthilfegruppe für Alleinerziehende. Das Hören über die Kämpfe anderer Leute kann dazu führen, dass Ihre eigenen Probleme weniger intensiv erscheinen und Sie sich besser fühlen.

Meditieren. Es gibt gute Beweise dafür, dass Meditations- und Entspannungsübungen laut Dr. Kiecolt-Glaser physisch und psychisch beruhigend sind.

Vereinfache dein Leben. Viele von uns sind in eine Zeitkrise geraten, sagt Margaret Chesney, eine Stressforscherin an der San Francisco School of Medicine der University of California. Die Lösung: Prioritäten setzen. Entscheiden Sie, was getan werden muss, und delegieren oder löschen Sie den Rest. "Qualitätszeit mit Ihren Kindern ist wirklich wichtig", sagt sie. "Ob die Kekse für die Klassenparty Ihres Kindes wirklich hausgemacht sind, ist keine so große Sache."

Lobby für familienfreundliche Politik. Beruf und Familie kollidieren oft, aber versuchen Sie nach Wegen zu suchen, um den Druck zu verringern. Sie können beispielsweise das Mittagessen im Gegenzug für eine frühere Abreise durcharbeiten oder einen 40-Stunden-Zeitplan auf vier Tage komprimieren. Selbst wenn dies nicht als dauerhafte Vereinbarung funktionieren würde, würde Sie eine kurzfristige Änderung für die Ferienzeit möglicherweise entspannter machen.

Sprechen Sie darüber. Wenn Sie sich durch die oben genannten Schritte nicht besser fühlen, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, Probleme zu lösen, sodass Sie sie separat angreifen und ein Gefühl der Kontrolle entwickeln können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas gegen eine Situation unternehmen können, wirkt dies wahrscheinlich weniger stressig. Einige Menschen können von Antidepressiva profitieren, die bestimmte biochemische Ungleichgewichte korrigieren und die Art und Weise, wie das Gehirn auf Stress reagiert, neu einstellen.