- Ausschalten : Helles Licht von einem Computer- oder Smartphone-Bildschirm kann die nächtliche Produktion von Melatonin unterdrücken, einem Hormon, das den Schlaf fördert. Schalten Sie etwa eine Stunde vor dem Einschalten Geräte und nicht benötigte Raumbeleuchtung aus.
- Überspringen Sie das Einweichen: Ein heißes Bad erhöht die Körpertemperatur. Wenn Sie unmittelbar danach unter die Decke kriechen, können Sie verschwitzt und unruhig werden. Entspannen Sie sich kurz vor dem Schlafengehen mit einer warmen Dusche.
- Bleiben Sie im Zeitplan: Die Menschen schlafen am besten, wenn sie sich an die regulären Schlaf- und Weckzeiten halten. Also samstags bis mittags nicht einschlafen. Eine konsequente Routine wird Ihnen die ganze Woche über süßere Träume bescheren.
