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Calcium ist wichtig für die Erhaltung gesunder Zähne und Knochen. Und jetzt gibt es einige Untersuchungen, die zeigen, dass Kalzium bei der Blutdruckkontrolle helfen könnte, sagt Tara Gidus, eine in Orlando, Florida, niedergelassene Diätassistentin und Sprecherin der American Dietetic Association. Aber wissen Sie, wie viel Kalzium Sie jeden Tag benötigen und mit welchen Lebensmitteln Sie bei der Kalziumaufnahme das meiste Geld verdienen?
Frauen und Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen nach Angaben der National Academy of Medicine 1.000 Milligramm pro Tag. Die empfohlenen Mengen für Frauen über 50 Jahre variieren zwischen 1.200 und 1.500 Milligramm pro Tag, abhängig vom Alter und der Menopause der Frau sowie der Hormonersatztherapie. Gidus sagt, sie empfehle, dass die Menschen immer zuerst versuchen, Kalzium über die Nahrung aufzunehmen, da es vom Körper besser aufgenommen wird. Aber wenn Sie nicht können, ist es in Ordnung, sich Ergänzungen zuzuwenden. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht alle Ihre Milligramm in sich aufnehmen, sehen Sie sich die Liste unten an, um einige kalziumreiche Optionen zu finden.
Joghurt
Joghurt ist eine tragbare Möglichkeit, Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen, und eine gute Proteinquelle. Außerdem haben einige Untersuchungen gezeigt, dass Milchprodukte wie Joghurt hilfreich sein können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da es sich um einen sättigenden und oft kalorienarmen Snack handelt. Wählen Sie einen einfachen, fettarmen Joghurt mit niedrigem Zuckergehalt, mischen Sie einige frische Beeren für eine zusätzliche Portion Obst ein und Sie haben einen befriedigenden und gesunden Nachmittagssnack mit fast 50 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs.
