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Warum Traubensaft eine gute Wahl ist: Traubensaft enthält wie Wein Antioxidantien, die das LDL (schlechtes) Cholesterin und die Gefahr von Blutgerinnseln senken. Flavonoide in Traubensaft tragen auch zur Erhöhung des HDL (guten) Cholesterins und zur Senkung des Blutdrucks bei. Wenn Sie sich für Wein entscheiden, sollten Sie ungefähr ein Glas pro Tag einhalten.
Grasgefüttertes Rindfleisch
Warum grasgefüttertes Rindfleisch eine kluge Entscheidung ist: Das Begrenzen von rotem Fleisch ist sinnvoll, aber wenn Sie es essen, streben Sie grasgefüttertes Rindfleisch an. Es enthält eine höhere Konzentration an konjugierter Linolsäure (CLA) als mit Getreide gefüttertes Rindfleisch, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert werden kann. Eine 3 1/2 Unzen Portion grasgefüttertes Rindfleisch hat mehr als die doppelte Menge an CLA, die in getreidefüttertem Rindfleisch enthalten ist.
Beeren
Warum Beeren eine gute Wahl sind: Antioxidantien in Beeren - insbesondere Blaubeeren - sind in vielen Bereichen der Herzgesundheit vielversprechend. Eine beerenreiche Diät kann den Blutdruck regulieren und das gute Cholesterin steigern.
Sojabohnen
Warum Sojabohnen eine gute Wahl sind: Eine Tasse Sojabohnen, auch Edamame genannt, enthält satte 16 Gramm Eiweiß und acht Gramm Ballaststoffe - ein Viertel der täglichen Ballaststoffe, die von der American Heart Association empfohlen werden.
Rapsöl
Warum Canolaöl eine gute Wahl ist: Verwenden Sie Canolaöl, um gesättigte Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu reduzieren und Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, die den Cholesterinspiegel senken können.
Mandeln
Warum Mandeln eine herzkluge Wahl sind: Mandeln, die Omega-3-reiche Nüsse sind, sind ein herzkluger Snack, weil sie den Cholesterinspiegel senken. Munch 23 Mandeln (1, 5 oz) täglich.
Haferflocken
Warum Haferflocken eine gute Wahl sind: Die Faser in Haferflocken hilft dabei, schlechtes Cholesterin aus Ihrem System zu entfernen und Ihr Herz gesund zu halten. Mindestens dreimal pro Woche Haferflocken mit mindestens fünf Gramm Ballaststoffen pro Portion verzehren.
Spinat
Warum Spinat eine herzkluge Wahl ist : Eine 1, 5-Tassen-Portion frischer Spinat oder anderes dunkelgrünes Blattgemüse bietet mehr herzschützende Vorteile als jedes andere Lebensmittel.
