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Eine Dose Soda enthält 150 Prozent Ihres täglichen Zuckerlimits. Zu viel Zucker kann zu Gewichtszunahme, erhöhtem Blutdruck und Entzündungen führen - alles Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Es ist in Ordnung, sich von Zeit zu Zeit selbst zu behandeln, aber eine tägliche Dosis Soda wird Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. Probieren Sie stattdessen Seltersaftwasser oder ungesüßten Eistee mit einem Schuss 100-prozentigen Fruchtsafts, einem Schuss Zitrusfrucht oder durcheinandergebrachter Minze.
Eier
Cholesterin-Leiden sollten Sie nicht davon abhalten, proteinreiche Eier zu essen. "Das Cholesterin, das Sie in der Nahrung zu sich nehmen, hat einen relativ geringen Einfluss auf das Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf", sagt Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Wenn Sie weiter überzeugen müssen, hat ein mittleres Ei nur ein Gramm gesättigtes Fett, eine Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel. Das liegt deutlich unter der 16-Gramm-Grenze der AHA. Solange Sie in Maßen genießen, sind Eier eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung.
Einfache Eirezepte.
Tiefkühlkost
Neue Mikrowellengerichte können nahrhaft und praktisch sein. Aber nicht alle Tiefkühlgerichte sind gleich aufgebaut. Achten Sie auf Mahlzeiten mit 400-600 Kalorien, buntem Gemüse und Vollkornprodukten. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung für Ballaststoffe und Vitamine. "Jede Portion sollte auch nicht mehr als 500 mg Natrium und 15 Gramm Fett enthalten", sagt Christine Gerbstadt, MD, RD
Rotes Fleisch ist eine gute Quelle für Eiweiß, Eisen und B-Vitamine. Wenn Sie sich ein Steak oder einen Burger gönnen möchten, müssen Sie nur auf Ihre Portionsgröße achten. Rotes Fleisch ist reich an Kalorien und gesättigten Fettsäuren. Halten Sie sich also an eine Portion, die etwa so groß ist wie ein Kartenspiel oder die Mitte Ihrer Handfläche.
Probieren Sie heute Abend ein kalorienarmes Steakrezept.
Produzieren
Wenn Sie den Produktbereich übersprungen haben, um Geld zu sparen, überlegen Sie es sich noch einmal. Frisches Obst und Gemüse machen große, sättigende Snacks und sind billiger als abgepackte Knabbereien. Das US-Landwirtschaftsministerium stellte fest, dass eine Portion Obst und Gemüse ungefähr 25 Cent kostet, während Kekse und Cracker ungefähr 30 Cent pro Portion kosten. Für das beste Preis-Leistungs-Verhältnis können Sie saisonale Produkte kaufen und die lokalen Bauernmärkte besuchen.
Kaffee
Ihre tägliche Tasse Kaffee gibt Ihnen mehr als nur Auftrieb. Kaffee, sei es normal oder koffeinfrei, ist die landesweit wichtigste Quelle für Antioxidantien. Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, die die Körperzellen schädigen können. Kaffee enthält jedoch nur eine Klasse von Antioxidantien. Kombinieren Sie daher Java mit einer Diät voller Obst und Gemüse.
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Brot
Sogar Heftklammern wie Brot müssen genau untersucht werden. Zwei Scheiben Brot können 20 Prozent Ihres täglichen Natriumgrenzwerts liefern. Zu viel Natrium kann zu hohem Blutdruck und einer gefährlichen Menge an Flüssigkeitsretention führen. In Brot ist Natrium ein Konservierungsmittel und ein Texturierungsmittel. Suchen Sie nach Broten mit 120 mg Natrium oder weniger pro Portion.
Snacks
Amerikaner essen mehr als je zuvor. Fast ein Viertel der Kalorien in unserer Ernährung - etwa 504 pro Tag - werden zwischen den Mahlzeiten verzehrt. Naschen ist ein guter Weg, um die Energie zu steigern und übermäßiges Essen zu vermeiden, aber gesunde Entscheidungen und vorausschauende Planung sind entscheidend. Packen Sie einen Snack ein, der Protein und Ballaststoffe enthält und ungefähr 100-200 Kalorien enthält.
Probieren Sie diese gesunden Snack-Ideen.
