Inhaltsverzeichnis:
- Zutaten
- Richtungen
- Erdbeere
- Beere
- Pfirsich
- Doppelte Vanille
- Himbeer Fudge
- Mandel Schokoladenstück
- Banane
- Minze
- Frozen Yogurt Sandwich
- Nährwertangaben
Zutaten
Richtungen
-
In einer mittelgroßen Schüssel Joghurt, Zucker, Zitronensaft, Vanille und Salz vermengen. Schneebesen, bis alles glatt ist.
-
Die Joghurtmischung in einer 1 1 / 2- bis 2-Liter-Eismaschine gemäß den Anweisungen des Herstellers einfrieren. In ein luftdichtes Gefäß umfüllen und vor dem Servieren 2 bis 4 Stunden einfrieren. Vor dem Servieren 5 bis 15 Minuten bei Raumtemperatur stehen lassen.
Erdbeere
Fügen Sie während der letzten Minute des Mischens in der Eismaschine 1 Tasse geschnittene Erdbeeren hinzu. Pro Portion: 86 Kalorien, 4 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 1 g Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 0 g Ballaststoffe, 15 g Gesamtzucker, 1% Vitamin A, 11% Vitamin C, 35 mg Natrium, 5% Calcium, 0% Eisen
Beere
Fügen Sie während der letzten Minute des Mischens in der Eismaschine 1 Tasse Heidelbeeren, Brombeeren und / oder Himbeeren hinzu. Pro Portion: 89 Kalorien, 4 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 1 g Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 0 g Ballaststoffe, 16 g Gesamtzucker, 1% Vitamin A, 4% Vitamin C, 35 mg Natrium, 5% Calcium, 0% Eisen
Pfirsich
2 Tassen frische oder gefrorene, aufgetaute Pfirsichscheiben pürieren; Vor dem Einfüllen in einen luftdichten Behälter und Einfrieren in Joghurt einrühren. Pro Portion: 91 Kalorien, 4 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate, 1 g Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 0 g Ballaststoffe, 16 g Gesamtzucker. 2% Vitamin A, 5% Vitamin C, 35 mg Natrium, 5% Calcium, 0% Eisen
Doppelte Vanille
Zitronensaft weglassen. 1 bis 2 Vanilleschoten der Länge nach teilen; Samen von Bohnen abschaben. Rühren Sie die Samen in die Joghurtmischung, bevor Sie sie in der Eismaschine einfrieren. Pro Portion: 92 Kalorien, 4 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate, 1 g Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 0 g Ballaststoffe, 16 g Gesamtzucker, 2% Vitamin A, 2% Vitamin C, 35 mg Natrium, 5% Calcium, 0% Eisen
Himbeer Fudge
1/4-Tasse Himbeer-Konfitüre und 1/4-Tasse Sirup mit Schokoladengeschmack einrühren, in den luftdichten Behälter geben und einfrieren. Mit rasierter Schokolade und / oder frischen roten Himbeeren garniert servieren. Pro Portion: 115 Kalorien, 4 g Eiweiß, 22 g Kohlenhydrate, 1 g Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 1 g Ballaststoffe, 20 g Gesamtzucker, 1% Vitamin A, 7% Vitamin C, 40 mg Natrium, 5% Calcium, 1% Eisen
Mandel Schokoladenstück
Lassen Sie den Zitronensaft aus und erhöhen Sie die Vanille vor dem Einfrieren in der Eismaschine auf 1 Esslöffel. Fügen Sie 1 Tasse Schokoladenstücke und 1/2 Tasse gehackte geröstete Mandeln hinzu, bevor Sie sie in den luftdichten Behälter geben und einfrieren. Pro Portion: 155 Kalorien, 5 g Eiweiß, 22 g Kohlenhydrate, 6 g Gesamtfett (3 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 1 g Ballaststoffe, 21 g Gesamtzucker, 1% Vitamin A, 0% Vitamin C, 36 mg Natrium, 6% Calcium, 3% Eisen
Banane
Lassen Sie den Zitronensaft aus und erhöhen Sie die Vanille vor dem Einfrieren in der Eismaschine auf 1 Esslöffel. In einer kleinen Schüssel 1 in Scheiben geschnittene Banane und eine halbe Tasse Karamelleis darüber geben. Vor dem Einfüllen in den luftdichten Behälter und Einfrieren einrühren. Pro Portion: 116 Kalorien, 4 g Eiweiß, 23 g Kohlenhydrate, 1 g Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 0 g Ballaststoffe, 22 g Gesamtzucker. 1% Vitamin A, 1% Vitamin C, 70 mg Natrium, 6% Calcium, 0% Eisen
Minze
2 EL frische Minze einrühren, in den luftdichten Behälter geben und einfrieren. Pro Portion: 84 Kalorien, 4 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate, 1 g Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 0 g Ballaststoffe. 15 g Gesamtzucker, 35 mg Natrium, 5% Calcium, 1% Eisen
Frozen Yogurt Sandwich
Vorbereiteten gefrorenen Joghurt zwischen Haferkeksen verteilen. Falls gewünscht, die Seiten in gehackten Pistazien rollen. Pro Portion: 238 Kalorien, 7 g Protein, 36 g Kohlenhydrate, 8 g Gesamtfett (3 g gesättigtes Fett), 7 mg Cholesterin, 1 g Ballaststoffe, 15 g Gesamtzucker, 1 % Vitamin A, 3% Vitamin C, 153 mg Natrium, 6% Calcium, 4% Eisen
Nährwertangaben
Pro Portion: 84 Kalorien (1 g gesättigtes Fett, 0 g mehrfach ungesättigtes Fett, 0 g einfach ungesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 35 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 4 g Protein.
