Thunfisch - und Hummuswickel Bessere Häuser und Gärten

Zutaten

• 1 6 Unzen Dose natriumarmer weißer Thunfisch (Wasserpackung), abgetropft
• 1 ½ Tassen geschälte, entkernte und fein gehackte Gurke (1 Medium)
• ½ Tasse entkernt und gehackte Tomate (1 Medium)
• 2 Esslöffel Olivenöl
• 1 Esslöffel frischer Dill oder 1 Teelöffel getrockneter Dill
• ¼ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
• 4 Tassen zerrissener abgepackter Salat, z. B. Römersalat, europäische Mischung oder Mittelmeermischung
• 4 7 Zoll Vollkorn Mehl Tortillas
• ⅓ Tasse gekühlter Gurken-Dill-Hummus

Richtungen

• Schritt 1

  In einer mittleren Schüssel Thunfisch, Gurke, Tomate, Öl, Dill und Pfeffer verrühren. Fügen Sie zerrissenen Salat hinzu; werfen zu kombinieren.

• Schritt 2

  Zum Zusammenstellen der Wraps Tortillas mit Hummus bestreichen. Top mit Thunfischmischung. Tortillas aufrollen und ggf. mit Zahnstochern sichern.

Nährwertangaben

Pro Portion: 280 Kalorien (1 g gesättigtes Fett, 1 g mehrfach ungesättigtes Fett, 5 g einfach ungesättigtes Fett), 19 mg Cholesterin, 482 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 16 g Protein.