Für diese Übung benötigen Sie zwei Hanteln mit gleichem Gewicht und einem Gewicht von jeweils 5 bis 15 Pfund. Beginnen Sie mit leichten Hanteln, bis Sie mit der Übung vertraut sind.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht angewinkelten Knien gerade hin. Halten Sie die Hanteln auf Höhe des Oberschenkels vor den Körper. Die Handflächen sollten in Ihre Richtung zeigen, und Ihre Ellbogen sollten darauf hinweisen.
Beginnen Sie, indem Sie die Hanteln in Richtung der Schultern heben. Konzentrieren Sie sich beim Heben darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen. Halten Sie die Gewichte dicht am Körper und zeigen Sie mit den Ellbogen nach oben. Heben Sie die Hanteln nur bis zur Schulterhöhe an und heben Sie die Ellbogen nicht über die Schultern. Pause, dann die Gewichte langsam in die Ausgangsposition absenken. Behalten Sie jederzeit die Kontrolle und atmen Sie regelmäßig. Zählen Sie Eins-Zwei-Drei-Vier bei der Aufwärtsbewegung, Eins-Zwei bei der Pause und Eins-Zwei-Drei-Vier bei der Abwärtsbewegung. Eins zwei. Eins zwei drei vier.
Wenn Sie mit der Übung vertraut sind, erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln, bis Sie mit der richtigen Form 8 bis 10 Wiederholungen ausführen können. Sobald Sie 12 oder mehr Wiederholungen erzielen können, erhöhen Sie das Gewicht, um zur Zielzone mit 8 bis 10 Wiederholungen zurückzukehren.
