Bei dieser Übung wird davon ausgegangen, dass Sie eine sitzende Brustpressemaschine verwenden. Ihr Gerät kann von dem hier gezeigten abweichen. Lesen und befolgen Sie daher die Anweisungen auf dem Schild, um Einzelheiten zur Einstellung und Verwendung Ihres Geräts zu erfahren. Oder bitten Sie den Kraftraumleiter um Hilfe.
Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich die Griffe der Brustpresse in Brustmitte befinden. Sobald Sie sitzen, wählen Sie das gewünschte Gewicht. Verwenden Sie ein leichtes Gewicht, bis Sie mit der Übung vertraut sind. Drücken Sie auf die Vorreckstange (falls vorhanden) und heben Sie den Hebearm auf die gewünschte Höhe an. Halten Sie den Rücken gerade, indem Sie ihn gegen das Rückenpolster halten.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Griffe so weit wie möglich nach außen drücken. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, bis Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Blockieren Sie die Ellbogen nicht. halte sie entspannt. Pause, dann zurück in die Startposition. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal und atmen Sie dabei regelmäßig.
Wenn Sie mit der Übung vertraut sind, erhöhen Sie schrittweise das Gewicht, bis Sie mit der richtigen Form 8 bis 10 Wiederholungen ausführen können. Sobald Sie 12 oder mehr Wiederholungen erzielen können, erhöhen Sie das Gewicht, um zur Zielzone mit 8 bis 10 Wiederholungen zurückzukehren.
