Für diese Übung benötigen Sie zwei Hanteln und eine Bank oder einen Stuhl. Beginnen Sie mit leichten Hanteln, bis Sie mit der Übung vertraut sind.
Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf die Bank. Heben Sie die Hanteln langsam über Ihre Schultern, sodass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind und Ihre Ellbogen zu den Seiten zeigen und einen 90-Grad-Winkel bilden. Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen.
Heben Sie die Hanteln weiterhin langsam an, bis Ihre Arme gerade, aber nicht gesperrt sind. Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie die Hanteln anheben, und halten Sie die Gewichte vor sich. Halten Sie oben an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Zähle eins, zwei, drei, vier bei der Aufwärtsbewegung, eins, zwei bei der Pause und eins, zwei bei der Rückkehr. Eins zwei drei vier. Eins zwei. Eins zwei.
Wenn Sie mit der Übung vertraut sind, erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln, bis Sie mit der richtigen Form 8 bis 10 Wiederholungen ausführen können. Sobald Sie 12 oder mehr Wiederholungen erzielen können, erhöhen Sie das Gewicht, um zur Zielzone mit 8 bis 10 Wiederholungen zurückzukehren.
