3 Kraftübungen, mit denen Sie noch besser laufen können | Bessere Häuser und Gärten

Egal, ob Sie sich auf Ihr erstes Straßenrennen vorbereiten oder einfach nur fit sein möchten, diese Schritte von Scott Carvin, Trainer im Mile High Run Club, trainieren die Muskeln, die Sie beim Laufen ausbalancieren und stark halten. Schnappen Sie sich ein Paar 5-Pfund. Hanteln und eine Bank (Treppen oder ein Bosu sind gute Stellvertreter) und probieren Sie diese einfache Routine zum Kraftaufbau zu Hause oder im Fitnessstudio aus.

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Verstärken

Was es tut: Stärkt die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen, um ein reibungsloses Abstoßen bei jedem Schritt zu ermöglichen.

Stellen Sie Ihren linken Fuß auf eine Bank oder Stufe, bei der Ihr Knie um 90 Grad geneigt ist. Halten Sie ein Paar von 5 Pfund. Hanteln an Ihren Seiten. Halten Sie Schultern und Hüften ausgerichtet, heben Sie den rechten Fuß auf die Bank und treten Sie dann langsam auf den Boden zurück. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite.

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Einarmige Reihe

Was es tut: Baut starke Rückenmuskeln auf, um Ihren Oberkörper beim Laufen stabil zu halten.

Legen Sie das linke Knie auf eine flache Bank und die linke Hand direkt unter der Schulter auf die Bank. Halten Sie 5 Pfund. Hantel mit rechtem Arm, gerade nach unten streckend, mit der Handfläche nach oben zeigend. Halten Sie die Bauchmuskeln in Eingriff, richten Sie den Kopf an der Wirbelsäule aus und strecken Sie den Ellbogen nach hinten. Heben Sie den rechten Ellbogen in Richtung Ihrer Rippen. Unterarm. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite.

Hocken

Was es tut: Entwickelt einen stärkeren Po und Oberschenkel, um sich schneller zu bewegen und Knie und Hüften zu schützen.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen, die Arme vor Ihnen verschränkt, die Ellbogen ausgestreckt. Beugen Sie die Knie, während Sie Ihr Gewicht auf den Fersen halten, um etwa 90 Grad, als würden Sie sich in einen Stuhl zurücklehnen. Halten Sie eine Zählung und kehren Sie dann zum Start zurück. Drücken Sie die Gesäßmuskeln, während Sie aufstehen. Mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.