Inhaltsverzeichnis:
- 1. Es wirkt wie ein zweites Gehirn
- 2. Ihr Darm kann dabei helfen, Ihre Haut klar zu halten
- 3. Es kann helfen, Ihr Immunsystem zu stärken
- 4. Ihr Darm kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten
- 5. Ihr Verdauungssystem könnte eine Rolle bei Arthritis spielen
- Lebensmittel für eine bessere Darmgesundheit zu essen
- Sollte ich probiotische Nahrungsergänzungsmittel verwenden?
Wenn Sie gut zu Ihrem Darm (auch bekannt als Ihr Verdauungssystem) sind, hilft es Ihrer Gesundheit. Billionen von Bakterien und anderen Mikroorganismen leben in Ihrem gesamten Verdauungssystem, und dieses Mikrobiom kommuniziert mit den Zellen im gesamten übrigen Körper. Während Wissenschaftler noch daran arbeiten, genau zu verstehen, welche Rolle Ihr Darm für Ihre allgemeine Gesundheit spielt, wissen Experten, dass er Ihr Immunsystem, Ihr Nervensystem und Ihren Stoffwechsel beeinflussen kann. Unsere fünf folgenden Fakten helfen Ihnen dabei, Ihren Darm besser zu verstehen und zu verstehen, was Sie tun können, um ihn gesund zu halten. Wie Sie vielleicht erwarten, kann ein Teil davon so einfach sein wie das richtige Essen! (Sie haben wahrscheinlich schon einmal von Probiotika für die Darmgesundheit gehört.)
1. Es wirkt wie ein zweites Gehirn
Es gibt einen Grund, warum sich Ihr Magen so anfühlt, als würde es kribbeln, wenn Sie nervös oder ängstlich sind. Das enterische Nervensystem - ein komplexes und ausgeklügeltes Netzwerk mit über 100 Millionen Nervenenden - säumt Ihren Magen-Darm-Trakt. Es verbindet Ihren Darm und Ihr Gehirn. "Viele Studien haben Veränderungen in Ihrem Mikrobiom mit Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht", sagt Pankaj Jay Pasricha, Direktor des Johns Hopkins-Zentrums für Neurogastroenterologie in Baltimore, Maryland. Einige Forschungen haben sogar ergeben, dass das Essen von Probiotika ähnlich wie Antidepressiva bei der Linderung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen wirken kann.
2. Ihr Darm kann dabei helfen, Ihre Haut klar zu halten
Ein gesundes Mikrobiom kann helfen, die Bakterien in anderen Teilen Ihres Körpers, wie z. B. Ihrer Haut, zu regulieren. Laut Joshua Zeichner, einem Dermatologen am Mount Sinai Hospital in New York City, kann ein unausgeglichenes Darmmikrobiom Entzündungen hervorrufen, die den gesamten Körper, einschließlich Ihrer Haut, betreffen und zu Ausbrüchen führen können. Eine Studie ergab, dass 54 Prozent der Patienten mit Akne Mikrobiome im Vergleich zu denen der durchschnittlichen Person beeinträchtigt hatten. Sie können auch Hautpflegeprodukte finden, die probiotische Extrakte und Präbiotika enthalten, die bei Hauterkrankungen wie Ekzemen oder Akne helfen können.
Probiotika versus Präbiotika: Probiotika sind lebende, aktive Kulturen (die guten Bakterien selbst), von denen angenommen wird, dass sie gesundheitliche Vorteile haben und dazu beitragen können, die guten Bakterien Ihres Körpers zu verbessern. Präbiotika sind unverdauliche Substanzen (wie unlösliche Ballaststoffe), die ein gesundes Bakterienwachstum fördern. Sie dienen auch als Nahrung für Probiotika, sodass sie durch gemeinsames Essen besonders effektiv werden können.
3. Es kann helfen, Ihr Immunsystem zu stärken
Ein großer Teil Ihres Immunsystems basiert tatsächlich auf Ihrem Darm. "Ihr Immunsystem hängt davon ab, dass das Mikrobiom richtig funktioniert", sagt Dr. Janelle Ayres, außerordentliche Professorin am Salk-Institut für biologische Studien in La Jolla, Kalifornien.
„Einige Mikroben im Darm helfen bei der Kontrolle der Funktion von Immunzellen. Wenn das Mikrobiom nicht gesund ist, kann das Immunsystem zu aktiv werden “, sagt Dr. Sarkis K. Mazmanian, Professor für Mikrobiologie am California Institute of Technology in Pasadena. Das ist ein Grund, warum Sie Ballaststoffe in Ihre Präbiotika aufnehmen sollten. Einige der Nebenprodukte der abgebauten Ballaststoffe signalisieren dem Immunsystem, ruhig zu bleiben.
4. Ihr Darm kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten
Wir alle wissen, dass das, was Sie essen, sich auf Ihr Gewicht auswirken kann, aber es steckt noch mehr dahinter. "Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass es einen Unterschied im Mikrobiom von übergewichtigen Menschen im Vergleich zu schlanken gibt", sagt Mazmanian. Ein Grund ist, dass die Bakterien in Ihrem Darm helfen, Fett abzubauen, Kalorien aus der Nahrung zu extrahieren und die Produktion von appetitregulierenden Hormonen wie Leptin und Ghrelin zu beeinflussen. Wenn es kein Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien gibt, führt Ihr Verdauungssystem diese Funktionen möglicherweise nicht so gut aus, wie es könnte.
5. Ihr Verdauungssystem könnte eine Rolle bei Arthritis spielen
Dies hängt damit zusammen, wie Ihr Mikrobiom bei der Regulierung Ihres Immunsystems eine Rolle spielt. Laut Mazmanian kann ein überaktives Immunsystem zu Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis führen. Bisherige Untersuchungen haben ergeben, dass ein Überwachsen bestimmter Arten von Bakterien eine Entzündungsreaktion auslösen kann, die auf die Gelenke abzielt.
Mikroben in Ihrem Darm können sogar die Behandlung beeinträchtigen und bestimmte Arthritis-Medikamente mehr oder weniger wirksam machen. In der Forschung wird immer noch der Zusammenhang zwischen Probiotika und der Gesundheit der Gelenke untersucht, einschließlich der Frage, ob die Bakterien im Joghurt zur Verringerung von Gelenkentzündungen beitragen können. Einige frühe Ergebnisse haben gezeigt, dass Probiotika möglicherweise sogar wirksamer sind als nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen.
Lebensmittel für eine bessere Darmgesundheit zu essen
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Darm gesund zu halten und das Wachstum guter Mikroben zu fördern, ist eine Ernährung auf pflanzlicher Basis mit hohem Anteil an Ballaststoffen und niedrigem Anteil an Fett, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Es kann auch hilfreich sein, Ihrer Ernährung weitere dieser präbiotischen und probiotischen Lebensmittel hinzuzufügen:
Präbiotika: Äpfel, Artischocken, Spargel, Bananen, Gerste, Bohnen, Brokkoli, Kohl, Kakao, Leinsamen, Knoblauch, Lauch, Linsen, Hafer, Zwiebeln, roher Honig und Vollkornweizen.
Probiotika: Kefir (auf Milch- oder Wasserbasis), Kimchi, Kombucha (lernen Sie, wie man zu Hause Kombucha macht), Miso, Gurken, roher / ungefilterter Apfelessig, Sauerkraut, Tempeh und Joghurt (Milchprodukte oder Nichtmilchprodukte).
Sollte ich probiotische Nahrungsergänzungsmittel verwenden?
Obwohl einige neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die verfügbaren probiotischen Ergänzungsmittel das Darmmikrobiom nicht beeinflussen, geben einige Experten dennoch zu, sie einzunehmen. Wenn Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel probieren möchten, befolgen Sie diese Ratschläge der Akademie für Ernährung und Diätetik:
- Lesen Sie immer die Etiketten. Ergänzungsmittel müssen etwa 1 bis 10 Milliarden koloniebildende Einheiten enthalten, um wirksam zu sein.
- Eine Mischung von probiotischen Stämmen ist am besten, aber bestimmte Stämme können auch bei bestimmten Problemen helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr darüber zu erfahren, was für Sie am besten geeignet ist, oder informieren Sie sich im Überblick des American College of Gastroenterology über die Verwendung von Probiotika zur Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen bei Erwachsenen.
- Einige probiotische Nahrungsergänzungsmittel müssen gekühlt werden. Überprüfen Sie daher das Etikett und bedenken Sie dies, bevor Sie eines kaufen.
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich verpflichten, regelmäßig (im Idealfall täglich) eine Nahrungsergänzung einzunehmen. Sobald Sie die Einnahme abbrechen, gehen die Vorteile innerhalb von ein bis vier Wochen verloren.
