Chia Pudding | Bessere Häuser und Gärten

Zutaten

• 1 Tasse Milch oder ungesüßte Milch
• 1 Tasse normaler fettfreier griechischer Joghurt
• 2 Esslöffel Honig, Ahornsirup oder Agavensirup
• 1 Teelöffel Vanille
• ¼ Teelöffel koscheres Salz
• ½ Tasse Chiasamen
• Topper wie Obst, geröstete Nüsse und / oder geröstete ungesüßte große Kokosflocken

Richtungen

• Schritt 1

  In einer mittleren Schüssel Milch, Joghurt, Honig, Vanille und Salz verquirlen. Chiasamen einrühren.

• Schritt 2

  Die Chia-Mischung auf vier halbe Pint-Gläser oder 6 Unzen verteilen. Schüsseln oder Auflaufförmchen. Abdecken und mindestens 2 Stunden oder über Nacht kalt stellen. Mit Topper servieren.

Chia Pudding der Kokosnuss und der tropischen Frucht

Bereiten Sie es wie angegeben vor, ersetzen Sie jedoch nicht gesüßte leichte Kokosmilch für Milch und Kokosnuss oder nicht milchhaltigen Kokosnussjoghurt für Naturjoghurt. Für Obsttopper in einer kleinen Schüssel jeweils 1/4 Tasse gehackte frische Ananas und Mango und 1 Teelöffel vermengen. Limettenschale. Top mit Obst und gerösteten ungesüßten Kokosraspeln.

Mexikanischer Schokoladen-Chia-Pudding

Zubereitung wie angegeben, außer den Honig auf 3 EL erhöhen. und Schneebesen 3 EL. ungesüßtes Kakaopulver und 1 TL. gemahlener Zimt in Chia-Mischung. Mit frischen Himbeeren oder Erdbeeren und / oder gehackten gerösteten Haselnüssen belegen.

Nährwertangaben

Pro Portion: 208 Kalorien (2 g gesättigtes Fett, 4 g mehrfach ungesättigtes Fett, 1 g einfach ungesättigtes Fett), 9 mg Cholesterin, 145 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 12 g Protein.