Iss weniger Zucker Bessere Häuser und Gärten

1. Identifizieren Sie die Zuckerbomben

Bevor Sie Zucker herausschneiden können, müssen Sie herausfinden, woher er kommt. Diese Liste der häufigsten Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt kann helfen. Regelmäßiger Verzehr kann die Zuckeraufnahme direkt erhöhen, ein Verzicht auf Zucker kann die Zuckeraufnahme jedoch verringern. Identifizieren Sie, welche Artikel Sie täglich (oder mehr) konsumieren, und versuchen Sie, zwei pro Woche zu kürzen - andernfalls essen Sie weiter, wie Sie es normalerweise tun würden.

Zuckerbomben

Diese supersüßen Produkte versuchen kaum, ihren Zuckergehalt zu verbergen.

Normales Soda: 11 TL. (44 g) Zucker pro 12 oz. Portion

Sportgetränk: 5 TL. (20 g) Zucker pro 12 oz. Portion

Fruchtsaft: 5 TL. (20 g) Zucker pro 8 oz. Portion

Kaffeegetränk : 7 TL. (28 g) Zucker pro 12 oz. Portion

Süßigkeit: 7 TL. (28 g) Zucker pro normalgroßem Schokoriegel

Aromatisierte Milch: 6 TL. (24 g) Zucker pro 1 Tasse Portion

Kuchen, Torte, Keks und Backwaren: 10 TL. (40 g) Zucker pro Portion

Aromatisierter Joghurt: 5 TL. (20 g) Zucker pro 6 oz. Portion

Frucht-Milch-Smoothie: 6 TL. (24 g) Zucker pro 1 Tasse Portion

Zuckerhaltiges Frühstücksflocken: 3 TL. (12 g) Zucker pro 1 Tasse Portion

2. Evaluieren und weitermachen!

Wie fühlen Sie sich, nachdem Sie zwei zuckerhaltige Lebensmittel aufgegeben haben? Denken Sie, Sie können es wieder tun? Gönnen Sie sich eine weitere Woche, ohne Kaffee und Keks zu trinken. Wenn Sie andere Zuckerbomben in Ihrer Ernährung gefunden haben, geben Sie diese Woche zwei weitere auf. Beseitigen Sie zwei pro Woche, bis Sie keine mehr konsumieren. Ziemlich bald wird es Gewohnheit sein.

Zuckerarme Desserts

3. Greife den versteckten Zucker an

Diese Leckereien sind, wo Zucker hinterhältig war. Obwohl nicht so offensichtlich (und nicht ganz so zuckerhaltig) wie die Zuckerbomben, machen diese Lebensmittel dennoch einen Unterschied. Wählen Sie drei, die Sie am häufigsten essen, und beseitigen Sie sie für eine Woche. Wähle jede Woche drei weitere aus, bis du alle eliminiert hast.

Hinterhältige Süßigkeiten

Sogar Ketchup und Dosensuppe verbergen zugesetzten Zucker. Überprüfen Sie diese Liste sorgfältig, um festzustellen, was Sie verbrauchen.

Hintermischung : 3 TL. (12 g) Zucker pro 1 Unze. Portion

Dosensuppe : 1, 5 TL. (6 g) Zucker pro 1 Tasse Portion

Frühstücksflocken: 2, 5 TL. (10 g) Zucker pro 1 Tasse Portion

Salatdressing : 2 TL (8 g) Zucker pro 1 Esslöffel. Portion

Ketchup: 2 TL. (8 g) Zucker pro 2 Esslöffel. Portion

Barbecue-Sauce: 4 TL. (16 g) Zucker pro 2 EL. Portion

Tomaten / Pasta-Sauce: 2 TL. (8 g) Zucker pro 0, 5-Tassen-Portion

Müsliriegel : 3 TL. (12 g) Zucker pro Riegel

Brot: 1 TL. (4 g) Zucker pro 2 Scheiben

Essiggurken: 1 TL. (4 g) Zucker pro Portion

Instant-Haferflockengeschmack: 3 TL. (12 g) Zucker pro Päckchen

4. Anpassen und nicht aufgeben

Denken Sie daran, dass wir hier eine Änderung des Lebensstils anstreben, keine kurzlebige Diät. Es mag schwierig erscheinen, auf zuckerhaltige Produkte zu verzichten, die Sie jeden Tag konsumieren, aber Ihre Geschmacksknospen werden sich bald anpassen. Irgendwann könnte man denken, dass zuckerhaltiges Frühstücksflocken viel zu süß ist. Aber wenn Sie ab und zu ein Dessert oder an einem rauen Morgen einen Kaffee trinken, ist es sicherlich nicht das Ende der Welt.