Inhaltsverzeichnis:
- In deinen 20ern und 30ern
- Ihre Vorteile
- Habe ein Auge auf
- In deinen 40ern
- Ihre Vorteile
- Habe ein Auge auf
- In deinen 50ern und darüber hinaus
- Ihre Vorteile
- Habe ein Auge auf
- Herzinfarkt Symptome bei Frauen
Herzerkrankungen sind das Gesundheitsrisiko Nummer eins für Frauen. Aber lassen Sie sich davon nicht erschrecken: Achtzig Prozent der Herzinfarkte und Schlaganfälle sind vermeidbar. Hier erfahren Sie, wie Sie Herzerkrankungen in den Zwanzigern, Dreißigern, Vierzigern, Fünfzigern und darüber hinaus vorbeugen können.
In deinen 20ern und 30ern
Sprechen Sie jetzt mit Ihrem Arzt über mögliche Risikofaktoren für Ihre Herzerkrankung und werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährungs-, Bewegungs- und Lebensgewohnheiten, um Verbesserungen vorzunehmen. Je jünger Sie sind, wenn Sie sich gute Gewohnheiten angeeignet haben, desto einfacher wird es, sich an diese zu halten.
Ihre Vorteile
- Viel Energie. Nutzen Sie es und trainieren Sie regelmäßig. Dies schützt Ihr Herz, indem es hilft, Ihr Cholesterin und Ihren Blutdruck niedrig zu halten. Streben Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining an. Ersteres stärkt dein Herz; Letzterer baut Muskeln auf und hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen (auch in Ruhephasen) und Gewichtszunahme zu vermeiden, was das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
Habe ein Auge auf
- Deine Statistiken. Überprüfen Sie alle fünf Jahre Ihr Cholesterin und alle zwei Jahre Ihren Blutdruck und Ihr Hämoglobin A1c (ein Test auf Diabetes, der sich auf die Herzgesundheit auswirkt), damit Ihr Arzt den Trend erkennen kann, sagt Dr. Jennifer H. Mieres, Professorin für Kardiologie an der Donald and Barbara Zucker School of Medicine in der Hofstra / Northwell in New York.
- Schwangerschaft. Wenn Sie Komplikationen wie Bluthochdruck haben,
Bei Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie oder Eklampsie besteht ein Risiko für Herzerkrankungen, insbesondere fünf bis 15 Jahre nach der Entbindung, und Ihr Arzt sollte Sie überwachen.
In deinen 40ern
Es dreht sich alles um Hormone. Wenn Sie in die Perimenopause eintreten, sinken die Östrogenspiegel, sodass Sie weniger Schutzwirkung haben. Jetzt ist es an der Zeit, eine enge Beziehung zu einem Internisten aufzubauen. Sie sind speziell für die Verfolgung von Risikofaktoren für Herzerkrankungen geschult.
Ihre Vorteile
Stoffwechsel. Verwenden Sie dieses Fenster, wenn Ihr Stoffwechsel noch ziemlich stark ist, um Ihre Essgewohnheiten in Ordnung zu bringen. Gesunde Ernährung hilft, einen verlangsamten Stoffwechsel später auszugleichen. Ein beliebter Ernährungsplan für Kardiologen: Die mediterrane Ernährung auf pflanzlicher Basis mit vielen bunten Produkten (insbesondere grünem Blattgemüse), Bohnen, Vollkornprodukten, gesunden Fetten, Nüssen und Samen sowie Fisch (zweimal wöchentlich probieren). . Mageres Eiweiß (Huhn, Pute) wird ebenfalls empfohlen, und mageres Schweinefleisch und Rindfleisch sind in Maßen in Ordnung.
Habe ein Auge auf
- Deine Taille. Für Frauen wurde eine Taille von 35 Zoll oder mehr mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. (Für Männer sind es 40 Zoll.) Machen Sie zweimal pro Woche ein intensives Intervalltraining (HIIT) für Ihre Mitte. "Es kann den Gewichtsverlust beschleunigen und Ihr Herz in Schwung bringen", sagt Dr. Sharonne N. Hayes, Gründerin der Frauenklinik der Mayo-Klinik in Rochester, MN. Versuchen Sie, abwechselnd drei Minuten zu gehen und zwei Minuten zu laufen, insgesamt 20 Minuten, und kombinieren Sie dies zweimal pro Woche mit Krafttraining, sagt Dr. Mieres, Mitautor von Heart Smart for Women: Sechs Schritte in sechs Wochen für ein herzgesundes Leben.
- Blutzucker. Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes steigt, sobald Sie 45 Jahre alt sind. Und Diabetes ist für Frauen ein größerer Risikofaktor als für Männer. (Hoher Blutzucker führt zu einer Verhärtung der Arterien.) Lassen Sie Ihren Blutzucker bei Ihrer jährlichen Untersuchung testen. Wenn sich Ihre Zahlen erhöhen, können Sie Sport treiben und Ihre Ernährung ändern, um den Trend umzukehren.
- Cholesterin. Perimenopause und Menopause können den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und die Schutzwirkung von HDL verringern. Übung zur Rettung. Es erhöht Ihren HDL und je mehr HDL, desto mehr Schutz haben wir. Wöchentlich 150 Minuten Bewegung anstreben, diese aber ändern, um Ihr Herz herauszufordern. Wenn Sie zum Beispiel schon immer gelaufen sind, gehen Sie schneller, auf einer Steigung oder arbeiten Sie in ein paar Minuten Joggen.
- Stress. Sie spüren vielleicht den Druck, Arbeit, Familie und sogar die Betreuung der Eltern unter einen Hut zu bringen. Untersuchungen haben gezeigt, dass unkontrollierte Angstzustände (und auch Depressionen) eine Ursache für Herzerkrankungen sein können - unter anderem durch die Erhöhung des Cortisolspiegels, wodurch sich Plaque in Ihren Arterien verstärkt. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage zu kontrollieren, wann die Spannung auftritt, aber Sie können den Schaden verringern, indem Sie den Stressabbau in Ihren Zeitplan integrieren
, ob Musik hören, Yoga machen, tief atmen oder meditieren.
In deinen 50ern und darüber hinaus
Das Risiko für Herzerkrankungen bei Frauen steigt in den Wechseljahren (um das 51. Lebensjahr) und entspricht allmählich dem Risiko bei Männern. Daher ist es besonders wichtig, dass Sie das Gespräch über die Herzgesundheit bei Ihrer jährlichen Untersuchung mit Ihrem Arzt führen. Achten Sie auch auf Symptome wie ungewöhnlich müde und kurzatmig bei täglichen Aktivitäten.
Ihre Vorteile
- Weniger Stress. Eine kürzlich durchgeführte AARP-Umfrage ergab, dass das Glück ab Anfang 50 zunimmt.
- Mehr Zeit. Wenn Sie ein leerer Nester oder Rentner sind, haben Sie möglicherweise mehr freie Stunden. Setzen Sie sie gut ein und melden Sie sich freiwillig. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen über 50, die sich etwa vier Stunden pro Woche freiwillig melden, mit einer um 40 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit an Bluthochdruck erkranken.
Habe ein Auge auf
- Schlafen. Erwachsene, die weniger als sechs Stunden pro Nacht netto sind, können einem höheren Risiko für Herzkrankheiten ausgesetzt sein als diejenigen, die sechs bis acht Stunden anmelden. Wenn nächtliche Schweißausbrüche in Verbindung mit den Wechseljahren ein Problem darstellen, kann es hilfreich sein, Ihr Schlafzimmer auf 25 ° C oder niedriger zu halten. Wenn Sie tagsüber extrem müde sind und schnarchen, möchten Sie möglicherweise auf Schlafapnoe untersucht werden, sagt Dr. Melissa Daubert, Direktorin für kardiovaskuläre Gesundheit von Frauen und Assistenzprofessorin für Medizin bei
Duke University Medical Center in Durham, NC.
Herzinfarkt Symptome bei Frauen
Obwohl Brustschmerzen sowohl für Frauen als auch für Männer ein wichtiges Anzeichen sind, treten bei Frauen häufiger folgende Symptome auf:
- Schmerzen in den Schultern, im Nacken, im Kiefer, im oberen Rücken oder in den Armen.
