Keto-freundliche Hähnchenrezepte | Bessere Häuser und Gärten

Wenn Sie neu in der Ernährung sind, sollten Sie zuerst die Grundlagen der Ketodiät lernen. Eines der ersten Dinge, die Sie über die Ernährung lernen werden, ist, dass sie sich auf fetthaltige tierische Proteine und kohlenhydratarmes Gemüse konzentriert. Wie kreiert man Keto-Hühnchen-Rezepte, wenn Hühnchen ein mageres Protein ist? Halten Sie für den Anfang die Haut an oder fügen Sie gesündere Fette wie Avocado und Öle hinzu. Jedes dieser Rezepte verwendet solche Strategien, um die Bedürfnisse einer Person mit Ketodiät zu befriedigen.

Pan-Roasted Chicken Thighs mit thailändischer Kokossauce

Holen Sie sich das Rezept

Hühnerschenkel (mit Haut) eignen sich perfekt für ketogene Ernährung. Das Fleisch ist etwas fetter und fetter als Brustfleisch, und die Haut bleibt länger fett. In diesem Keto-Hühnchen-Rezept stammen 70 Prozent der Kalorien aus Fett, und dank Pilzen und Frühlingszwiebeln, die als vegetarische Portion des Keto-Hühnchen-Abendessens dienen, sind es nur 3 Gramm Nettokohlenhydrate.

Huhn in Avocado-Buttermilch-Marinade

Holen Sie sich das Rezept

Dank Avocado, Buttermilch und Hühnerhaut liefert dieses Keto-Hühnerschenkelrezept mehr Fett als Eiweiß und nur 5 Netto-Kohlenhydrate. (Sie können die Nettokohlenhydrate berechnen, indem Sie die Gramm Ballaststoffe von den Gramm Kohlenhydraten abziehen.) Wenn Sie eine Version der Ketodiät befolgen, die Buttermilch nicht zulässt, ersetzen Sie eine saure Milch aus 1 Tasse Kokosmilch und 1 Esslöffel. Apfelessig.

Verwandte : 5 Möglichkeiten, eine Avocado-Hälfte zu toppen

Huhn und Spargel Bratpfanne Abendessen

Holen Sie sich das Rezept

Dieses 30-minütige Bratpfannendinner mit Keto-Hähnchen enthält Gemüse, aber kohlenhydratarmer Spargel und Sommerkürbis sind ketofreundlich, da nur 3 Gramm Nettokohlenhydrate und 50 Prozent der Kalorien aus Fett stammen. Seine Fülle an frischem Gemüse macht es zu einem unserer beliebtesten Keto-Hühnchen-Frühlingsrezepte.

Verwandte : Köstliche Spargelrezepte

Gegrilltes Feta-Brined Huhn

Holen Sie sich das Rezept

Mit nur 2 Gramm Kohlenhydraten pro Portion sind diese gegrillten Hähnchenschenkel eines unserer kohlenhydratärmsten Hähnchenschenkelrezepte. Verwenden Sie für ein wenig mehr Fett Hähnchenschenkel ohne Haut anstatt ohne Haut. Ein großzügiger Spritzer Olivenöl fügt auch fette Gramm hinzu. Mit einem einfachen Beilagensalat aus Nicht-Stärkegemüse servieren, um die Mahlzeit abzurunden.

Drei Herb Chicken und Pilze

Holen Sie sich das Rezept

Hühnerschenkel machen dieses Rezept so keto-freundlich, und die Pilze helfen, die Nettokohlenhydratzahl ziemlich niedrig zu halten (nur 5 Gramm). Aber es ist die köstliche Kräutersoße, die einfache Hühnerschenkel wirklich in ein Muss-Gericht verwandelt, das Sie regelmäßig auf Ihre Keto-Dinner-Rotation setzen möchten.

In Essig eingelegtes Huhn

Holen Sie sich das Rezept

Dies ist zweifellos eines unserer beliebtesten Keto-Hähnchenschenkel-Rezepte. Die Verwendung von Gurkensaft (das ist richtig, werfen Sie das leere Glas mit den Gurken nicht weg und lassen Sie den Saft einwirken), um die Hähnchenschenkel zu salzen, macht sie umso saftiger. Obwohl Sie die Hühnerschenkel mit einem Hauch Mehl überziehen, ist dieses Rezept immer noch kohlenhydratarm und enthält nur 5 Gramm. Seien Sie nicht übereifrig mit dem Fetttropfen: Verwenden Sie nur 1 Esslöffel. oder Ihre Sauce könnte zu ölig werden.

Verwandte : Unsere besten eingelegten Rezepte

Hähnchen-, Tomaten- und Gurkensalat

Holen Sie sich das Rezept

Ja, es gibt Keto-Hähnchenbrust-Rezepte, Sie müssen nur Rezepte mit zusätzlichen Fetten wie diesen Salat finden. Dank Olivenöl (und echten Oliven) erhält dieses Rezept 62 Prozent der Kalorien aus Fett, fast alle davon sind gesund und einfach ungesättigt. Dank der im Gemüse enthaltenen Ballaststoffe sinken die Nettokohlenhydrate von 7 Gramm auf 5 Gramm. Hau rein!

Harissa-Spiced Chicken

Holen Sie sich das Rezept

Fügen Sie dieses Gericht zu Ihrer Sammlung von Hühnchenrezepten hinzu, die Sie unbedingt mit Keto zubereiten müssen. Es ist voller Geschmack - und ein bisschen Wärme - mit freundlicher Genehmigung von Harissa und anderen wichtigen Gewürzen. Die höhere Fettzahl und die moderate Menge an Protein machen es so perfekt für Keto. Kombinieren Sie die Oberschenkel mit einem kohlenhydratarmen Gemüse wie Blumenkohl, um Ihre Mahlzeit abzurunden und die Kohlenhydrate in Schach zu halten.

Siehe auch : DIY Harissa Paste

Hähnchen in Erdnusssauce (Pollo Encacahuatado)

Holen Sie sich das Rezept

Die Kombination aus Hähnchenschenkeln und Erdnüssen, die wenig Kohlenhydrate enthalten und eine gute Menge Fett enthalten, macht dieses Rezept zu einem idealen Keto-Diät-Produkt. Solange Sie den optionalen Reis auslassen, beträgt Ihre Kohlenhydratzahl 8 Netto-Gramm. Dieses Rezept enthält mehr Fett als Eiweiß, sodass Sie keine Probleme haben sollten, in der Ketose zu bleiben.

Thailändische Hühnerflügel mit Erdnusssoße

Holen Sie sich das Rezept

Diese Chicken Wing Vorspeise ist ein echter Keto-Diät-Gewinner, da sie auch Nicht-Keto-Esser anspricht, die Sie füttern. Wahrscheinlich werden sie nicht einmal wissen, dass es keto-freundlich ist. Chicken Wings sorgen für ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß und Fett. Aber der wahre Keto-Held ist die cremige, reichhaltige Erdnussbutter, die das Rückgrat der Dip-Sauce bildet.

Gewürzte Hähnchenschenkel und Bohnensalat

Holen Sie sich das Rezept

Die Kombination von Keto-Hähnchenschenkeln mit kohlenhydratarmen Bohnen, cremiger Avocado und salzigem Blauschimmelkäse ergibt eine köstliche All-in-One-Mahlzeit. Diese ganzen Ballaststoffe (7 Gramm) senken Ihre Nettokohlenhydratzahl auf 8 (von Ihrem täglichen Wert von 15 Gramm). Suchen Sie nach einer kohlenhydratarmen Salatsauce in Flaschen, vorzugsweise ohne Zuckerzusatz.