Inhaltsverzeichnis:
- Das Problem angehen
- Machen Sie Ihre Teenager aktiv
- Bring sie raus
- Einem schweren Teen helfen
- Suche nach medizinischem Rat
Wir sind eine Nation von Fetten. Und wir ziehen die nächste Generation von Fetten auf. Harte Worte? Vielleicht. Aber das ist das Wort von den nationalen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
Eine Analyse einer kürzlich durchgeführten National Health and Nutrition Examination Survey ergab, dass etwa 14 Prozent der Kinder im Alter von 6 bis 11 Jahren übergewichtig sind und 12 Prozent der Jugendlichen im Alter von 12 bis 17 Jahren ebenfalls zu schwer.
Diese Zahlen sind schlimm genug, aber im Vergleich zu früheren Regierungsumfragen in den 60er und 70er Jahren sind sie schockierend. Damals waren nur 5 Prozent unserer Kinder übergewichtig.
Was ist passiert?
Die Ärzte der Mayo-Klinik und andere Experten, die sich mit dem Problem der Fettleibigkeit befassen, weisen darauf hin, dass der Lebensstil die Hauptursache für eine übermäßige Gewichtszunahme ist. Sie servieren normale Mahlzeiten, und es gibt keinen Hinweis darauf, dass Ihr Teenager fettende Lebensmittel zu sich nimmt.
Das Problem angehen
Einige Eltern schütteln das Problem des Gewichts ab und denken, dass sich die Situation mit dem Wachstum ihrer Kinder von selbst lösen wird. Aber das stimmt selten.
Laut den Ärzten der Mayo-Klinik sind 80 Prozent der Kinder im Alter zwischen 10 und 13 Jahren fettleibig, wenn sie erwachsen sind. Und das bedeutet später Gesundheitsprobleme - Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck, Erkrankungen der Gallenblase, Atemprobleme, einige Formen von Krebs und mehr.
Dann gibt es das soziale Stigma. Schwere Teenager sind normalerweise nicht sehr sportlich und werden daher für keine Teams ausgewählt. Schwere Teenager werden vom anderen Geschlecht oft nicht als süß angesehen und werden nicht zu Partys oder Verabredungen eingeladen. Schwere Teenager werden diskriminiert, wenn sie sich um eine Stelle bewerben oder sogar um die Zulassung zum College.
Fügen Sie dem Wissen hinzu, dass es kaum jemanden gibt, der unglücklicher und voller Selbsthass ist als ein fetter Teenager, und Sie werden deutlich sehen, dass Sie Ihrem Kind helfen müssen.
Machen Sie Ihre Teenager aktiv
Ist Ihr Teenager zu sesshaft? Es besteht eine ziemlich gute Chance, dass dies der Fall ist. Bundesweit sind unsere Kinder inaktiver als in den Vorjahren. Sie verbringen mehr Zeit vor dem Fernseher und - in letzter Zeit - mehr Stunden damit, Computerspiele zu spielen oder im Internet zu surfen.
Unter Bezugnahme auf den Bericht eines Generalchirurgen, den sie für körperliche Aktivität und Gesundheit in Auftrag gegeben hatte, sagte die Ministerin für Gesundheit und menschliche Dienste, Donna Shalala, dass fast die Hälfte der jungen Menschen im Alter von 12 bis 21 Jahren nicht regelmäßig aktiv sind.
Shalala sagte auch, dass körperliche Aktivität "mit zunehmendem Alter im Jugendalter dramatisch abnimmt" und dass Mädchen-Teenager viel weniger körperlich aktiv sind als Jungen-Teenager.
Sicher, sagen die Experten, es kann eine genetische Veranlagung für Übergewicht geben, aber diese Veranlagung hat sich in den letzten 30 Jahren nicht geändert. Der Anteil übergewichtiger Kinder ist jedoch gestiegen.
Bring sie raus
Je weniger kräftig eine Übung ist, desto länger muss sie durchgeführt werden, um einen wirklichen Nutzen zu erzielen. In der folgenden Liste sind einige gemäßigte Übungen in der Reihenfolge der Intensität sowie die empfohlenen Zeiten aufgeführt.
- 45 Minuten Volleyball spielen
- 30 bis 45 Minuten Touch-Football spielen
- Zu Fuß 1 3/4 Meilen in 35 Minuten
- Schießkörbe für 30 Minuten
- Radfahren 5 Meilen in 30 Minuten
- Schneller geselliger Tanz für 30 Minuten
- Schwimmrunden für 20 Minuten
- Basketball spielen für 15 bis 20 Minuten
Einem schweren Teen helfen
Experten schlagen vor, dass Sie als Eltern die ersten Schritte unternehmen müssen, um Ihrem Teenager zu helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge für den Einstieg:
Sammeln Sie Informationen Führen Sie eine Woche lang ein Tagebuch über die körperlichen Aktivitäten Ihres Teenagers und alles, was er oder sie isst. Stellen Sie Fragen und sagen Sie offen, warum Sie so neugierig sind. Sie werden vielleicht feststellen, dass der Sportunterricht der Schule nur wenige und kurze Zeit dauert. Oder dass die Zeit, die wir beim Basketballtraining verbrachten, tatsächlich die Zeit war, die wir auf der Bank saßen.
Auch die Knabbereien können auf dem Heimweg von der Schule zuschlagen - die auch auf dem Weg an der Pizzeria oder der Eisdiele vorbei ist. Oder kurz vor dem Schlafengehen, wenn müde Kinder einen Snack zu sich nehmen, der ihnen passt. (Lesen Sie Cookies oder Chips.)
Machen Sie Pläne für Veränderungen Sobald Sie mit Informationen ausgestattet sind, können Sie beginnen, moderate Änderungen an den Ess- und Aktivitätsmustern Ihres Teenagers vorzunehmen. Wenn möglich, machen Sie dies zu einem Familienprojekt. Ihr Teenager wird es leichter haben, wenn er oder sie nicht zusehen muss, wie andere am Tisch mit Hingabe essen.
Sie können zum Beispiel nur genug Essen für eine Portion servieren. Werfen Sie fetthaltige Snacks wie Pommes in den Müll und ersetzen Sie sie durch Obst und Gemüse. oder schneiden Sie Desserts für jedermann aus.
Arbeite auf die richtige Einstellung hin. Machen Sie Ihrem Teenager klar, dass diese Änderung des Lebensstils keine Form der Bestrafung ist. Es ist keine schmerzhafte Reue, schlecht zu sein, zu viel zu essen und dick zu werden.
Ermutigen Sie stattdessen Ihren Teenager, diese Veränderungen in den Ess- und Bewegungsmustern als nützliche Werkzeuge zu betrachten - Werkzeuge, die ihm helfen, ein gewünschtes Ziel zu erreichen.
Halten Sie Ihren Teenager mit einem wöchentlichen Wiegen auf dem Laufenden. Denken Sie daran, das Ziel ist es, jede Woche nur etwa ein Pfund abzunehmen. Schließe dich deinem Teenager an und applaudiere dem Verschwinden jeder Unze Fett. Freuen Sie sich über die festeren Arme oder den strafferen Bauch.
Seien Sie kein Drill-Sergeant. Starten Sie nicht in eine ausgewachsene Boot-Camp-Routine auf Parris Island. Es wird Ihr Kind erschöpfen und letztendlich nach hinten losgehen. Außerdem ist es einfach nicht notwendig.
Selbst die einfachste Übung macht den Trick. Ihr Teenager wird fast die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen, zum Beispiel wenn er eine Meile läuft, wie er oder sie eine Meile laufen würde. Das Gehen dauert nur doppelt so lange.
Integrieren Sie mehr Aktivität in das Familienleben Ein Sommerpicknick mit einer schönen Radtour durch den Park oder einem Bad im See ist ideal. Ein Familienharken mit abgefallenen Blättern ist auch gut. Behalten Sie den Geist im Hinterkopf, wenn es darum geht, Bewegung in den Tag Ihres Teenagers zu bringen.
Suche nach medizinischem Rat
Ihr Hausarzt oder Kinderarzt, der seit seiner Kindheit die Größen- und Gewichtstabellen Ihres Teenagers befolgt und die Krankengeschichte Ihres Teenagers kennt, kann das Gewicht Ihres Sohnes oder Ihrer Tochter abschätzen.
Der erste Schritt besteht normalerweise darin, festzustellen, wie viel Fett der Körper Ihres Teenagers enthält. Das Wiegen auf einer Waage erzählt nicht die ganze Geschichte, weil Muskeln schwerer sind als Fett. Ein Prizefighter mit praller Muskulatur kann als Schwergewicht die Waage kippen, aber er ist nicht fett.
Die offizielle, wissenschaftliche Methode, das Körperfett einer Person zu messen, besteht darin, es unter Wasser zu messen. Dies erfordert jedoch ein Labor mit spezieller Ausrüstung.
Ihr Hausarzt kann stattdessen die Dicke der Hautfalten messen und eine bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) durchführen.
Um die Dicke der Hautfalten zu messen, verwendet der Arzt ein spezielles Instrument - ähnlich wie Bremssättel -, um eine Prise Haut an bestimmten Körperstellen zu erfassen. Dies sind Teile, an denen sich Fett ansammelt, wie z. B. der Oberarmrücken, der Bauch, der Oberschenkel usw. Die Menge an Fleisch, die im Instrument enthalten ist (ein Zoll, 2 Zoll), ermöglicht es dem Arzt, den Fettanteil im Körper abzuschätzen.
Der nächste Schritt kann der BIA sein, der eine harmlose Menge elektrischen Stroms durch den Körper sendet. Die Strömung gibt Auskunft über die Wassermenge im Körper. Im Allgemeinen weist ein höherer Prozentsatz an Wasser auf eine größere Menge an Muskeln und magerem Gewebe hin.
Der Arzt wird dann rechnen und den Prozentsatz des Wassers in eine Schätzung des Körperfetts und der mageren Körpermasse umwandeln. Ihr Arzt kann auch "Body-Mass-Index-Messungen" durchführen. Der Body-Mass-Index wird durch Teilen des Gewichts einer Person in Kilogramm durch die Größe in Quadratmetern ermittelt.
Nachdem alles eingeklemmt und gestupst ist, kann Ihr Arzt Ihrem Teenager so etwas sagen:
"Mary (oder Joe), ich habe geschätzt, wie viel von Ihrem Körper aus Fett besteht, und es wäre gut, wenn Sie etwas von diesem Fett durch schlanke Muskeln ersetzen würden. Wenn Sie trainieren und beobachten, was Sie essen, sollten Sie es bequem tun in der Lage sein, ungefähr ein Pfund pro Woche zu verlieren. Gleichzeitig wächst Ihr Körper - also sollten Sie in nur wenigen Monaten anfangen, viel besser auszusehen und sich besser zu fühlen. "
Ihr Arzt wird keine Diätpillen oder eine Hungerdiät empfehlen. Stattdessen wird empfohlen, fetthaltige Lebensmittel zu meiden und jeden Tag 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität zu betreiben.
