9 Günstige Tricks zum gesunden Leben | Bessere Häuser und Gärten

Seien wir ehrlich: Rechnen Sie die Kosten für frische Produkte, Mitgliedschaft im Fitnessstudio und Rezepte zusammen, und Sie verlieren leicht Hunderte von Dollar für die Verbesserung Ihrer Gesundheit pro Jahr. Aber es stellt sich heraus, dass einige der besten Dinge für Ihr Wohlbefinden kostenlos oder wirklich günstig sind. Investieren Sie in die folgenden budgetschonenden Mind- und Body-Booster und profitieren Sie von hohen Einnahmen.

1. Widerstandsschlauch

Vergessen Sie, 100 US-Dollar pro Stunde für einen Personal Trainer auszugeben. Für eine Ganzkörper-Kraft-Sitzung müssen Sie lediglich 5 bis 15 US-Dollar für eine Widerstandsröhre oder ein Widerstandsband ausgeben. Diese dehnbaren Gummistreifen können Ihre Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln straffen und stärken, sagt die New Yorker Trainerin und Fitnessberaterin Amie Hoff. "Sie können auch Cardio liefern, das Kalorien verbrennt und Ihre Herzgesundheit verbessert", sagt sie. Außerdem sind sie superleicht und einfach zu verstauen, sodass Sie überall trainieren können. Nehmen Sie eine Tube, zum Beispiel eine von SPRI (ab 5 US-Dollar).

2. Eine Topfpflanze

Ein wenig Grün kann viel mehr als nur Ihren Arbeitsplatz auffrischen: Wissenschaftler der Washington State University stellten fest, dass Mitarbeiter, die in ihren Büros Pflanzen hatten, produktiver und weniger gestresst waren als diejenigen, die dies nicht taten. "Außerdem können sie den Staub in der Luft reduzieren und der trockenen Luft Feuchtigkeit hinzufügen, was für eine angenehmere Umgebung sorgt", sagt die Forscherin Virginia Lohr, Ph.D., Professorin an der Abteilung für Gartenbau. Betrachten Sie Gerberagänseblümchen, Ficus und Efeu oder Pflanzen, die nicht viel Licht benötigen - Peace Lily, Chinese Evergreen oder Pothos. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie schädliche Schadstoffe wie Benzol (eine in Autoabgasen enthaltene Chemikalie) herausfiltern können. Alles in allem gibt es keine schönere Möglichkeit, die Luft zu reinigen.

3. Gartengeräte

Meine Güte, wie dein Garten wächst - und deine Angst dahinschwindet. "Wenn Sie die Zeit draußen auf einer Grünfläche verbringen, können Sie sich wieder besser konzentrieren und produktiv sein. Untersuchungen zufolge kann dies auch Ihren Spiegel des Stresshormons Cortisol senken", sagt Andrea Faber Taylor, Ph.D., eine Gartenbaulehrerin und Forscherin in das Landschafts- und Gesundheitslabor der Universität von Illinois in Urbana-Champaign. Tatsächlich ergab eine norwegische Studie, dass das Gärtnern für eine halbe Stunde Stress besser lindert als das Lesen für dieselbe Zeit.

Ein weiterer Bonus: Gartenarbeit verbrennt ungefähr 250 Kalorien pro Stunde, und das summiert sich. Jüngste Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die an einem Gemeinschaftsgarten teilgenommen haben, deutlich weniger wogen als diejenigen, die dies nicht taten. "Der Anbau eigener Produkte regt dazu an, sich mehr zu bewegen und mehr Obst und Gemüse zu essen", sagt die Studienautorin Cathleen Zick, Ph.D., Professorin an der Universität von Utah.

4. Ein Urlaubsbild

Wollten Sie die Momentaufnahme Ihrer Familie am See oder die Reise zum Jubiläum des letzten Jahres festhalten? Hier ist ein Ansporn: Wenn Sie einen glücklichen Moment aus der Vergangenheit betrachten, kann sich Ihre gegenwärtige Perspektive verbessern. "Wenn Sie über gute Erinnerungen nachdenken, wie einen fantastischen Urlaub mit Ihren Freunden, können Sie möglicherweise das gleiche Gefühl erleben, das Sie in diesem Moment empfunden haben - ein Gefühl von Wohlbefinden und Vitalität", sagt Dr. Ryan Howell ., Professor für Psychologie an der San Francisco State University. Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen mit einer stärkeren Beziehung zu Freunden und Familie länger leben, leichter von einer Krankheit erholt werden und eine bessere Lebensqualität haben. Wenn Sie sich mit Bildern Ihrer Lieben umgeben, können Sie sich an dieses Band erinnern, sagt Howell, und Sie fühlen sich optimistischer und optimistischer in die Zukunft.

5. Eine wiederverwendbare Wasserflasche

Um einen Mittagseinbruch zu vermeiden, nippen Sie weiter an H20. "Alles, was Sie tun müssen, ist ein bis zwei Prozent Dehydration - genau zu dem Zeitpunkt, an dem Sie sich durstig fühlen -, um Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Kopfschmerzen zu spüren", sagt Brenda Davy, Ph.D., RD, Professorin an der Virginia Tech .

Wie viel zu trinken? Nach Angaben des Institute of Medicine benötigen Frauen mindestens 9 Tassen Flüssigkeit pro Tag (Männer benötigen 13). Trinken Sie 2 dieser Tassen vor dem Essen, und Sie könnten dabei ein paar Kilo abnehmen: Davys Untersuchung ergab, dass Menschen, die dies taten, 75 bis 90 Kalorien weniger während der folgenden Mahlzeit zu sich nahmen als diejenigen, die nicht tranken. Halten Sie eine Wasserflasche bereit, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten. Ein Versuch: Der BPA-freie Camelbak Groove (25 bis 30 US-Dollar) hat einen eingebauten Kohlefilter, um Chlor, Geschmack und Geruch aus Ihrem Wasser zu entfernen.

6. Ein Besen

Das Fegen des Bodens räumt nicht nur Ihr Zuhause auf, sondern kommt auch Ihrem Körper zugute. Laut einer Studie im American Journal of Health Promotion ist die Einbeziehung kurzer Aktivitätsphasen im Laufe des Tages genauso wirksam, um Bluthochdruck und Cholesterin abzuwehren, wie wenn Sie gelegentlich ins Fitnessstudio gehen. "Reinigen Sie das Haus, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, gehen Sie die Treppe hinauf - all diese Dinge helfen Ihnen dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln in Bewegung zu halten", sagt Ashley Borden, ein in Los Angeles ansässiger Promi-Trainer.

7. Ein neues Kissen

Wenn Sie genug Zs fangen, werden Sie nicht zu einer total verrückten Hose, aber es ist auch für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung: "Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, können Sie eine Reihe von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs verursachen oder verschlimmern." sagt Kenneth Wright Jr., Ph.D., Direktor des Schlaf- und Chronobiologie-Labors an der Universität von Colorado in Boulder. In seiner jüngsten Studie legten Menschen, die jede Nacht fünf Stunden oder weniger mit geschlossenen Augen arbeiteten, mit größerer Wahrscheinlichkeit Pfund zu. "Wenn Sie müde sind, sendet Ihr Gehirn eine Nachricht, dass Sie diese verlorene Energie ersetzen müssen, damit Sie zu viel essen", sagt Wright. Um sieben bis neun Stunden Ruhepause pro Nacht zu schaffen, sollten Sie den Schlaf zu einer Priorität machen und in ein paar preisgünstige Verbesserungen im Schlafzimmer investieren: ein Ersatz für das zu alte Kissen, das möglicherweise Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule nicht richtig stützt und Sie zum Werfen bringt und umdrehen. Ziehen Sie auch in Betracht, schwere Vorhänge anzubringen, um den Raum zu beruhigen und abzudunkeln: Schon geringe Geräusch- und Lichtanteile können den Schlaf stören.

8. Zahnseide

Trotz wiederholter Warnungen von Müttern und Zahnärzten verzahnen fast 50 Prozent der Amerikaner nicht regelmäßig mit Zahnseide - auch wenn Zahnseide möglicherweise wichtiger ist als Bürsten, wenn es darum geht, Zahnfleischerkrankungen abzuwehren. Das ist besorgniserregend, weil schlechte Mundgesundheit mit einer Vielzahl anderer chronischer Probleme in Verbindung gebracht wurde, wie Herzerkrankungen, Diabetes und Lungenentzündung, sagt Deborah Lyle, Vorsitzende des American Dental Hygienists 'Association Council on Research. Um Ihr Zahnfleisch in Topform zu halten, reinigen Sie es mindestens einmal täglich zwischen den Zähnen, es sei denn, Ihr Dentalhygieniker weist Sie anderweitig an. Fragen Sie bei Ihrem nächsten Besuch den Zahnarzt oder Zahnarzthelfer, wie man Zahnseide richtig macht - die meisten Menschen könnten eine kleine Auffrischung gebrauchen. "Und wenn Sie putzen", sagt Lyle, "vergessen Sie nicht Ihre Zunge, die ein Reservoir für Bakterien ist."

9. Ein Paar Wanderschuhe

Gute Nachrichten: Sie müssen nicht durch Ihr Training sprinten, um große gesundheitliche Vorteile zu sehen. Laut einer Studie des Lawrence Berkeley National Laboratory ist das Laufen mit einem stetigen Clip genauso effektiv wie das Laufen, um das Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Diabetes zu senken. Bereit es zu verstärken? "Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, sind ein Paar Schuhe mit Fußgewölbe, viel Platz für Ihre Zehen und kein Ausrutschen an der Ferse", sagt Janet Hamilton, eine Sportphysiologin und Trainerin bei Running Strong in Atlanta. Um das Beste aus Ihrer Laufleistung zu machen, streben Sie vier bis fünf Spaziergänge pro Woche an, einschließlich eines langen Spaziergangs, der etwa ein Drittel Ihrer gesamten wöchentlichen Strecke ausmacht, eines hügeligen Spaziergangs und eines mit Geschwindigkeitsschüben (alle drei bis vier Minuten, wählen Sie etwa eine Minute lang beschleunigen). Wenn Sie Ihre Routine wechseln, bleiben Sie auf dem Laufenden - und stellen Ihre Muskeln und Ihre Ausdauer vor zusätzliche Herausforderungen.