9 Tipps zum Einschlafen | Bessere Häuser und Gärten

Vielleicht rast dein Verstand immer, wenn dein Kopf auf das Kissen schlägt, oder du kriechst regelmäßig ins Bett und feuerst ein paar E-Mails ab, bevor du das Licht ausschaltest. Vielleicht verhindert Ihre klumpige alte Matratze, dass Sie es sich bequem machen. Was auch immer zwischen Ihnen und einer erholsamen Nacht steht, es ist an der Zeit, Ihre Schlafenszeit zu überdenken und herauszufinden, was Sie wirklich dazu veranlasst, sich zu drehen und zu werfen. Versuchen Sie eine oder alle dieser Ideen, um schneller einzuschlafen.

1. Schlafen Sie in einem bequemen Bett

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber Sie haben möglicherweise nicht in Betracht gezogen, diese alten Kissen zu ersetzen oder eine neue Matratze zu kaufen, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, da dies eine große finanzielle Belastung darstellen kann (laut Verbraucherberichten liegen die meisten Matratzengrößen zwischen 500 und 6.000 USD) ). Aber wenn man bedenkt, dass die Amerikaner ungefähr die Hälfte ihres Lebens im Bett verbringen, kann die Investition in komfortablere Utensilien einen langen Weg bedeuten. Wenn Sie die Idee haben, in einem Geschäft nach einer neuen Matratze zu suchen, probieren Sie stattdessen eine dieser Marken aus.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer zum Schlafen förderlich ist

Die meisten Menschen schlafen am besten in einer kühlen, dunklen Umgebung. Stellen Sie den Thermostat nachts auf eine angenehmere Temperatur ein oder lassen Sie einen Ventilator laufen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, Ihr Schlafzimmer zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit zu halten. Wenn zu viel Licht durch Ihre Jalousien fällt und Sie auf Trab hält, können raumverdunkelnde Vorhänge eine große Hilfe sein (und wenn Sie Inspiration benötigen, lieben wir den Samtvorhang-Trend).

3. Nehmen Sie ein Bad

Sich diese Zeit für ein wenig Verwöhnung zu nehmen, könnte die Selbstpflegeübung sein, die Sie benötigen, um Ihren Kopf zu reinigen und Ihren Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Lassen Sie einen langen Tag mit luxuriösem Badesalz (probieren Sie Sleep Lavender Bath Salts, 12, 82 USD bei Amazon), Kerzenlicht und entspannender Musik ausklingen.

4. Trinken Sie ein Glas warme Milch oder eine Tasse Kräutertee

Milch ist reich an Kalzium und L-Tryptophan, die Ihrem Körper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Tee hat auch viele gesundheitliche Vorteile. Nehmen Sie ihn daher in Ihre nächtliche Routine auf, um beim Schlafen zu helfen und Ihr Immunsystem zu stärken. Vergewissern Sie sich nur, dass Sie eine koffeinfreie Mischung zu sich nehmen.

5. Machen Sie eine Entspannungsübung

Das Training ist eine der gesündesten Methoden, um etwas mehr Energie zu verbrauchen und Stress abzubauen. Bewahren Sie sich jedoch die anstrengenden Aktivitäten für einen früheren Zeitpunkt auf. Probieren Sie stattdessen einige einfache Yoga-Übungen aus, die Sie von zu Hause aus machen können, um Ihre Muskeln zu dehnen und Verspannungen vor dem Schlafengehen abzubauen. Atmen Sie tief durch, hören Sie beruhigende Musik oder lassen Sie Ihre Gedanken schweifen.

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6. Machen Sie eine leichte Lesung

Wenn Sie vor dem Zubettgehen durch Instagram scrollen oder sich mit einer Lieblingssendung im Fernsehen entspannen möchten, beachten Sie Folgendes: Blaues Licht auf den Bildschirmen kann Ihren Schlafzyklus stören. Wenn Sie sich zum Lesen hinsetzen, wählen Sie ein Buch, das Sie leicht aufheben und ablegen können. Sie möchten Ihren Krimi nicht vor dem Schlafengehen lesen, denn wie viele von uns wissen, bleiben Sie auch später noch wach, um ihn zu beenden.

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7. Sagen Sie "Gute Nacht" zu Ihren Sorgen

Mach die Schlafzimmertür zu und lass den Stress und die Sorgen des Tages hinter dir. Buchstäblich. Oder schreibe nörgelnde Gedanken auf und schließe das Buch darüber. was auch immer notwendig ist. Bewahren Sie die verbleibenden Probleme von heute für morgen auf. nichts für den fall, dass sie ihr wertvolles augenlicht brauchen.

8. Schwere Gespräche verschieben

Die Kinder liegen im Bett und du bist endlich allein mit deinem Lebensgefährten. Auch wenn es verlockend sein mag, sich auf eine ernsthafte Diskussion einzulassen, sollten Sie sie bis zum nächsten Tag einplanen (Sie können sagen: "Morgen möchte ich über X, Y und Z sprechen. Wäre das in Ordnung für Sie?", Um dies sicherzustellen beide planen entsprechend). Es ist wichtig, die letzte Stunde vor dem Schlafengehen zu reservieren, um sich zu entspannen. Speichern Sie intensive oder unangenehme Gespräche für eine bessere Zeit, in der Sie sich nicht nervös fühlen und nicht schlafen können.

9. Zwinge nicht den Schlaf

Ein verbreiteter Mythos über den Schlaf ist, dass Sie im Bett bleiben und sich drehen sollten, bis Sie irgendwann einnicken. Es stellt sich heraus, dass es besser ist, nicht dagegen anzukämpfen, wenn Sie Schlafstörungen haben. Erlauben Sie sich aufzustehen und zu lesen, etwas zu organisieren oder an etwas Gemächlichem (wie einem Puzzle) zu arbeiten, bis Sie sich entspannter und bereit fürs Bett fühlen.

Denken Sie daran, dass der erste Schritt zu mehr (und besserem) Schlaf darin besteht, festzustellen, was Ihnen im Weg steht. Mit diesen Best Practices sind Sie auf dem Weg, mehr ZZZs zu protokollieren und sich wiederhergestellt zu fühlen.