1. Tun Sie es aus den richtigen Gründen. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, fragen Sie sich, warum Sie abnehmen möchten. Liegt es daran, dass sich Ihr Klassentreffen am Horizont abzeichnet oder Ihr Ehepartner dies wünscht? Der beste Grund, um Gewicht zu verlieren, ist ein interner Grund, zum Beispiel der Wunsch, sich energetischer zu fühlen, damit Sie das Leben in vollen Zügen genießen können.
2. Nehmen Sie die langsame Straße. Nehmen Sie jeweils nur eine oder zwei Änderungen an Ihren Ernährungs- und Aktivitätsgewohnheiten vor, anstatt eine vollständige Überarbeitung Ihres Lebensstils zu versuchen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an neue Gewohnheiten halten, wenn Sie langsam vorgehen.
3. Mach es wie du willst. Viele Diäten zur Gewichtsreduktion sind ein Standardrezept, das Ihnen genau sagt, was und wann Sie essen sollen, und berücksichtigen selten Ihre Vorlieben, Abneigungen und Ihren Lebensstil. Kein Wunder, dass Diäten nicht funktionieren! Planen Sie Mahlzeiten und Snacks nach Ihren Wünschen. Aber lassen Sie keine Mahlzeiten aus, die Ihre Energie aufbrauchen.
4. Erwarten Sie keine Perfektion. Verwenden Sie Ihren täglichen Kaloriengehalt als Richtwert und nicht als Regel, die Sie befolgen müssen. Dies gilt auch für körperliche Aktivität. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie einen oder zwei Tage verpassen. Auf den Fortschritt kommt es an.
5. Schauen Sie sich das Lange und Kurze an. Legen Sie kurzfristige Gewichtsziele sowie ein langfristiges Ziel fest. Sie fühlen sich wohl, wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen und ein Gewichtsverlustziel nach dem anderen erreichen.
6. Steigern Sie Ihren Lebensmittel-IQ. Wenn Sie mehr über die Kalorien, Fette, Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe in den Lebensmitteln erfahren, können Sie Ihren täglichen Kaloriengehalt verfolgen und eine fundierte und gesunde Lebensmittelauswahl treffen. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um zu erfahren, wie Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan passen. Beachten Sie die Portionsgrößen und Kalorien und Fett in jeder Portion. Wiegen und messen Sie Lebensmittel ein paar Mal, um zu erfahren, wie eine Portion aussieht.
7. Stellen Sie Ihre inneren Signale ein. Hören Sie zu und vertrauen Sie den Signalen Ihres Körpers von Hunger und Fülle. Dies sind die Schlüssel zum Erreichen Ihres besten Gewichts. Durch das Einschalten vermeiden Sie auch, dass Sie aus emotionalen Gründen essen - zum Beispiel aus Langeweile, Angst, Wut oder Einsamkeit - und nicht aus Hunger.
8. Genießen Sie Lieblingsspeisen. Ein Ernährungsplan, den Sie genießen, ist ein Ernährungsplan, den Sie einhalten werden. Der Versuch, das Verlangen nach Lieblingsartikeln zu unterdrücken, kann zu einem regelrechten Misserfolg führen. Gönnen Sie sich gelegentlich eine angemessene Portion - und genießen Sie alles!
9. Schreiben Sie es. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, Ihre Gefühle zu überwachen, Essstrategien für besondere Anlässe zu planen und sogar Komplimente zu protokollieren, die Sie beim Abnehmen erhalten.
10. Planen Sie darauf. Wenn Sie zu einer Geburtstagsfeier gehen oder eine besondere Mahlzeit einnehmen, trainieren Sie zusätzlich und sparen Sie ein paar Tage vorher und nachher Kalorien. Auf diese Weise können Sie sich bei der Veranstaltung ein wenig verwöhnen lassen.
11. Sei kein Sklave der Waage. Manchmal rührt sich die Nadel auf der Waage trotz Ihrer Bemühungen nicht oder bewegt sich möglicherweise nur einige Zentimeter nach oben. Ihr Körper kann sich auf ein niedrigeres Kalorienniveau einstellen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie sich fühlen - mit der Zeit wird Ihr Gewicht sinken.
12. Feiern Sie Ihre Erfolge. Belohnen Sie Ihren Fortschritt, aber nicht mit Essen. Kaufen Sie sich stattdessen Blumen, ein neues Paar Wanderschuhe oder schauen Sie sich einen Film an, wenn Sie ein kurzfristiges Ziel erreichen. Gönnen Sie sich ein neues Outfit oder eine komplette Überarbeitung, wenn Sie ein langfristiges Ziel erreichen.
13. Machen Sie es eine Familienangelegenheit. Tragen Sie Ihre Freunde, Kumpel oder Kinder als Cheerleader für Ihren Gewichtsverlust ein. Binden Sie sie in die Auswahl und Zubereitung von Rezepten ein und machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang in der Gruppe. Es ist auch gut für sie!
