Grund Chia Pudding | Bessere Häuser und Gärten

Zutaten

• 1 Tasse Milch oder ungesüßte Milch
• 1 Tasse normaler fettfreier griechischer Joghurt
• 2 Esslöffel Honig, Ahornsirup oder Agavensirup
• 1 Teelöffel Vanille
• ¼ Teelöffel koscheres Salz
• ½ Tasse Chiasamen
• Deckel wie Obst, geröstete Nüsse, Müsli und / oder geröstete Kokosnuss

Richtungen

• Schritt 1

  In einer mittleren Schüssel Milch, Joghurt, Honig, Vanille und Salz verquirlen. Chiasamen einrühren.

• Schritt 2

  Die Chia-Mischung auf vier halbe Pint-Gläser oder 6 Unzen verteilen. Schüsseln oder Auflaufförmchen. Abdecken und mindestens 2 Stunden abkühlen lassen. Mit Topper servieren. Ergibt 4 Portionen.

Chia Pudding der Kokosnuss und der tropischen Frucht

Bereiten Sie Basic Chia Pudding zu und ersetzen Sie den Milchjoghurt durch ungesüßte leichte Kokosmilch und den Naturjoghurt durch Kokosmilch. Für Obsttopper: In einer kleinen Schüssel 1/4 Tasse jeweils gehackte frische Ananas und Mango mit 1 TL vermengen. Limettenschale. Top mit gerösteten ungesüßten Kokosflocken.

Mexikanischer Schokoladen-Chia-Pudding

Bereiten Sie einen einfachen Chia-Pudding zu und erhöhen Sie den Honig auf 3 EL. und Schneebesen 3 EL. ungesüßtes Kakaopulver und 1 TL. gemahlener Zimt in Chia-Mischung. Mit Beeren und / oder gehackten gerösteten Haselnüssen belegen.

Nährwertangaben

Pro Portion: 208 Kalorien (2 g gesättigtes Fett, 4 g mehrfach ungesättigtes Fett, 1 g einfach ungesättigtes Fett), 9 mg Cholesterin, 145 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 12 g Protein.