Blackberry-Ingwer Kühlschrank Haferflocken | Bessere Häuser und Gärten

Zutaten

• 1 6-Unzen-Karton Joghurt mit niedrigem Fettgehalt oder ein 5, 3-Unzen-Karton griechischer Vollmilchjoghurt
• ⅔ Tasse normalen Haferflocken
• ⅔ Tasse Milch
• ½ Tasse frische Brombeeren
• ¼ Tasse Pfirsich- oder Aprikosenkonserven
• 1 Esslöffel Chiasamen oder Leinsamenmehl (optional)
• 2 Teelöffel geschnittener kristallisierter Ingwer oder 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer
• Frische Brombeeren und / oder Mandelscheiben, geröstet

Richtungen

• Schritt 1

  In einer mittleren Schüssel kombinieren Sie Joghurt, Hafer, Milch, die 1/2 Tasse Brombeeren, die Pfirsichkonserven, Chiasamen (falls gewünscht) und Ingwer.

• Schritt 2

  Übertragen Sie die Mischung in ein Pintglas mit einem Deckel oder in zwei halbe Pintgläser mit Deckel. Decke und kühle über Nacht oder bis zu 3 Tagen.

• Schritt 3

  Zum Servieren Haferflocken in eine oder mehrere Müslischalen geben. Top mit zusätzlichen Brombeeren und / oder Mandeln.

Nährwertangaben

Pro Portion: 344 Kalorien (2 g gesättigtes Fett, 1 g mehrfach ungesättigtes Fett, 2 g einfach ungesättigtes Fett), 12 mg Cholesterin, 112 mg Natrium, 63 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 32 g Zucker, 11 g Protein.