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Schaufel: Ein breiter Griff und eine größere Stufe sorgen für eine bessere Hebelwirkung. Wählen Sie aus drei Größen, die zu Ihrer Körpergröße passen. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66, 49; greenherontools.com)
Kniekissen: Das Gärtnern kann die Knie stark beanspruchen. Das Jolly-Kniekissen puffert sie vom harten Boden. ($ 36, 95; gardenclogs.com)
Gartenschere und Schere: Konturierte Griffe passen sich Ihrer Handform und -bewegung an. Zahnräder erleichtern harte Schnitte mit einem leichten Werkzeug. (Fiskars PowerGear2, 24, 99 USD; Heckenschere, 41, 99 USD; fiskars.com)
Kelle: Ein Geleinsatz im handgelenksfreundlichen Griff sorgt für zusätzlichen Komfort. (Ergo Gel Grip Handkelle, $ 8; homedepot.com)
Schlauchtülle: Durch Drehen des Daumens wird die Düse eingeschaltet . Eine Drehung des Handgelenks reguliert den Durchfluss. (Dramm Revolution 9-Pattern-Spritzpistole, 14, 99 USD; amazon.com)
Gießkanne: Holen Sie sich mehr Kontrolle über einen rutschfesten, weichen Griff. Drehen Sie den Auslauf nach hinten, um ihn zu verstauen. (Gießkanne im Freien, 24, 99 USD; oxo.com)
Körperhaltung Perfekt
Positionieren Sie sich richtig, um die richtigen Muskeln zu nutzen.
Pflanzen und Jäten: Halten Sie Ihren Rücken gerade (nicht gebeugt), um die Belastung des Rückens zu minimieren, und machen Sie etwa alle 15 Minuten Pausen, um Ihre Knie und Ihren Rücken zu schützen.
Säcke mit Erde aufnehmen: Um schwere Gegenstände zu heben, beugen Sie sich an den Knien und nicht an der Taille, um die Beinmuskeln zu beanspruchen. Dies verringert die Belastung von Nacken, Schultern und Rücken.
Beschneiden: Ziehen Sie die Zweige immer bis zu Ihrer Höhe (oder verwenden Sie einen Reacher). Vermeiden Sie es, sich zu verdrehen oder über den Kopf zu greifen.
Wachsen Sie es, essen Sie es
Familien, die im Garten arbeiten, bauen jährlich Obst und Gemüse im Wert von 677 USD an. Das Gemüse Nr. 1, das die Menschen in ihren Gärten anbauen: Tomaten, die von 86 Prozent der amerikanischen Haushalte angepflanzt werden.
Grüne Bohnen: Sie sind mit herzschützenden Antioxidantien beladen - sogar mehr als ihre Cousins aus der Familie der Erbsen und Bohnen.
Wie Sie grüne Bohnen anbauen, um die Ihre Familie bittet
Gurken: Machen Sie Ihre eigenen Probiotika: Salzlake Gurken in Wasser und Salz (Essig tötet die gesunden Bakterien). Sie erhalten auch eine gute Dosis Vitamin K.
Wachsende Gurken für Salate und Essiggurken
Blattgemüse: Bei den meisten handelt es sich um herausragende Ernährungsgewohnheiten. Ausgehend von den Nährstoffen pro Kalorien gehören Brunnenkresse und Spinat jedoch zu den fünf besten, die Grünkohl schlagen.
So bauen Sie Spinat an Auch Ihre Kinder werden es essen
Tomaten: Mit den Vitaminen A und C sowie krebsbekämpfendem Lycopin sind Tomaten nach dem Kochen noch besser für Sie. Hitze erhöht das Antioxidans.
Tipps für den Anbau gesunder Tomaten
Paprika: Jeder Bissen enthält Vitamin C, Beta-Carotin und Carotinoide. Je länger die Paprikaschoten reifen (am Rebstock oder an der Theke), desto höher sind die Gehalte.
Wachsende Paprikaschoten zum Picken (Beizen optional)
Zucchini: Halt an und iss die Blumen! Sie haben Vitamin C. Der Kürbis selbst hat Kalium und Ballaststoffe (von denen sich ein Großteil in der Haut befindet).
Wie man Sommerkürbis wächst
Ruhe & Inhalt
Gartenarbeit sorgt für einen starken Stressabbau. In einer Studie zeigten Menschen, die einen frustrierenden Test machten und dann 30 Minuten im Garten arbeiteten, eine positive Stimmung und eine Senkung des Stresshormons Cortisol. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit im Grünen.
Ausstecken: Lassen Sie die Elektronik (Ihr Telefon, iPad und Laptop) im Inneren. Wenn Sie sich ohne Ablenkungen auf das Grün konzentrieren, können Sie die Verbindung trennen, den Moment genießen und sich vollständig aufladen.
Atmen: Verbessern Sie den Entspannungsfaktor, indem Sie beim Arbeiten auf Ihre Atmung achten. Atmen Sie langsam ein, atmen Sie durch die Nase ein und aus.
