Würden Sie es tun, wenn Sie jeden Tag draußen zu Mittag essen könnten, um das Risiko für Diabetes oder Bluthochdruck zu senken? Wir haben alle von den medizinischen Gefahren gehört, die chronischer Stress für den Körper mit sich bringt, aber für die meisten von uns ist es leichter gesagt als getan, weniger gestresst zu sein. Eine kürzlich von der University of Michigan durchgeführte Studie untersuchte, inwiefern Stress und Zeit im Freien miteinander verbunden sind. Die ideale Menge an Zeit im Freien ist für die meisten mehr als machbar.
Diese Studie ergab, dass eine Geh- oder Sitzzeit von 20 Minuten Ihren Stresshormon- (oder Cortisol-) Spiegel signifikant senkt. Die Forscher bezeichnen diesen Teil der Zeit, die sie im Kontakt mit der Natur verbracht haben, als „Naturpille“. Diese Dosis der Natur ist messbar und ermöglicht es Fachleuten des Gesundheitswesens, mit dem Wissen zu verschreiben, dass sie ihre Patienten wie eine Dosis eines Medikaments beeinflussen.
Stress kann eine Vielzahl von Problemen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit verursachen. Nach Angaben des American Institute of Stress kann Stress den Blutdruck erhöhen, Spannungskopfschmerzen auslösen, unregelmäßige Atmung verursachen, einen sauren Reflux auslösen und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen. Chronischer Stress kann auch das Gefühl von Depressionen verstärken, Panikattacken auslösen und das Fallen und Einschlafen erschweren.
Die übergeordnete Botschaft: Stress bringt Ihren ganzen Körper aus dem Gleichgewicht. Deshalb suchten diese Forscher nach einem wirksamen Stress-Buster.
Die Studienteilnehmer wurden über einen Zeitraum von acht Wochen beobachtet und gebeten, mindestens dreimal pro Woche mehr als zehn Minuten im Freien zu verbringen. Der Cortisolspiegel jedes Teilnehmers wurde alle zwei Wochen vor und nach einer Naturpille gemessen.
Die beobachteten Personen hatten die Freiheit zu wählen, zu welcher Tageszeit sie ihre Naturpille einnahmen, wo und wie lange sie sie einnahmen. Es gab ein paar Einschränkungen: Die Teilnehmer mussten ihre Naturpille bei Tageslicht einnehmen, sie mussten externe Interaktionen (Telefonate, Gespräche, soziale Medien) vermeiden und ihre Zeit außerhalb sollte nicht von Aerobic-Übungen begleitet werden.
Die Daten zeigten, dass zwischen 20 und 30 Minuten in der Natur der Sweet Spot für eine signifikante Reduzierung des Cortisolspiegels war. Nach 30 Minuten fiel der Cortisolspiegel immer noch, jedoch langsamer.
Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, nehmen Sie sich nur 20 Minuten Zeit, um sich wieder mit Mutter Natur zu verbinden. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Mittagspause draußen einlegen oder vor dem Abendessen einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft machen. Es wird Ihrem Geist auf lange Sicht helfen.
