Die 5 größten Mythen über den Schlaf laut Wissenschaftlern | Bessere Häuser und Gärten

Schlaf ist eine mysteriöse Sache. Wir wissen, dass Schlaf wichtig ist, aber wie bei jedem anderen Gesundheitsthema gibt es auch hier viele Missverständnisse, Fehlinformationen und Mythen, um Ratschläge zum guten Schlafen zu erhalten. Eine Gruppe von Schlafwissenschaftlern aus dem ganzen Land beschloss, dieses Problem ein für alle Mal anzugehen. Die Wissenschaftler - Psychologen, Experten für Schlafwissenschaft, Verhalten und öffentliche Gesundheit von Universitäten wie der NYU Langone, der University of Arizona und dem Penn State - haben mit Google einige der am weitesten verbreiteten Schlafmythen entdeckt. Anschließend befragten sie 10 Schlafwissenschaftler, um herauszufinden, welche der Mythen wissenschaftlichen Hintergrund hatten und welche falsch waren.

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Jeder dieser 10 Schlafwissenschaftler wurde überprüft; Sie mussten mindestens 20 veröffentlichte Artikel haben und in mindestens 20 anderen wissenschaftlichen Artikeln in begutachteten Fachzeitschriften zitiert werden. Damals gab es ein mehrstufiges Abstimmungssystem, um die Liste der Mythen auf diejenigen einzugrenzen, denen die meisten Schlafwissenschaftler tatsächlich zugestimmt hatten. Das gesamte System wurde nach der sogenannten Delphi-Methode erstellt, die darauf ausgelegt ist, einen Gruppenkonsens zu erzielen. Hier sind die fünf größten Schlafmythen, die sie entdeckt haben:

1. Mythos: Manche Leute brauchen nur fünf oder weniger Stunden Schlaf pro Nacht

Die Wissenschaftler empfehlen sieben Stunden pro Nacht und stellen fest, dass die verfügbaren Forschungsergebnisse zeigen, dass deutlich weniger Schlaf - beispielsweise weniger als fünf Stunden - mit einigen unangenehmen Nebenwirkungen verbunden ist, sowohl geistig als auch körperlich. Wenn Sie sich regelmäßig benommen fühlen und Make-up verwenden, um weniger müde auszusehen, werden Sie wahrscheinlich nicht genug Ruhe bekommen.

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2. Mythos: Schnarchen ist ärgerlich (aber harmlos)

Es ist eine Sache zu schnarchen, wenn Sie verstopft sind, aber regelmäßiges Schnarchen ist nicht nur ärgerlich; Es kann auf größere Gesundheitsprobleme hinweisen. Schnarchen ist mit einem höheren Risiko für Schlafapnoe verbunden. Schlafapnoe wiederum erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.

3. Mythos: Ein Schlummertrunk kann Ihnen beim Schlafen helfen

Sie haben die Angewohnheit, sich einen New Fashioned zu gießen, bevor Sie das Heu schlagen? Das ist ein großes Nein, sagen Wissenschaftler. Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später in der Nacht aufwachen, wenn die Effekte nachlassen.

4. Mythos: Kann nicht schlafen? Bleib einfach im Bett und es wird passieren

Dieser scheint vernünftig. Werden wir nicht alle zum Einschlafen angeregt, wenn wir nur im Bett liegen? Die Forschung zeigt etwas anderes. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, sollten Sie am besten aufstehen, tun, was Sie wollen (wie in einem anderen Kapitel dieses Buchclubs nachzulesen), und wenn Sie müde sind, wieder ins Bett gehen. Eine wichtige Sache während dieser Aktivität: Vermeiden Sie blaues Licht. Das blaue Licht digitaler Geräte wie Fernseher, Smartphones, Computer und Tablets kann Ihren Schlafzyklus stören.

5. Mythos: Wenn Sie werfen und wenden, bekommen Sie keinen guten Schlaf

Es hat sich herausgestellt, dass es keinen wirklichen Zusammenhang zwischen Bewegung während der Nacht und Schlafqualität gibt, zumindest keinen, der im Moment bekannt ist. Die Forscher stellen fest, dass es völlig normal ist, sich nachts zu bewegen. Bewegen Sie sich nach Belieben!

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Obwohl ausreichender Schlaf für Gesundheit und Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist, ist es leichter gesagt als getan, die empfohlenen sieben Stunden pro Nacht zu erreichen. Selbst kleine Schritte, wie etwa 15 Minuten früher ins Bett zu gehen, werden einen großen Unterschied machen. Diese einfachen Strategien, um mehr Ruhe zu finden, können ebenfalls hilfreich sein.