Inhaltsverzeichnis:
Die meisten von uns jonglieren anscheinend mit einer Million verschiedener Aufgaben, während wir versuchen, eine Karrieregöttin, eine perfekte Mutter und eine Heimmanagerin zu sein. Ruhe ist jedoch ebenso wichtig wie Bewegung für ein gesundes Leben. Ohne sie steigt unser Stress in die Höhe, was zu einer Beschleunigung der Herz- und Atemfrequenz und einem erhöhten Blutdruck führt, sagt Jonathan C. Smith, PhD, Direktor des Roosevelt University Stress Institute in Chicago. "Ohne Pause laden wir den Körper ständig für einen Notfall auf", sagt er. "Es ist, als würde man ein Motorrad oder einen Staubsauger 24 Stunden am Tag mit hoher Geschwindigkeit laufen lassen. Irgendwann wird es sich abnutzen."
Lassen Sie diesen Punkt klar sein: Ruhe ist nicht Faulheit. Ruhe ist das Bauen von Brüchen in unserem Leben, bevor wir zusammenbrechen, damit wir nicht zusammenbrechen. Warum ist es dann so schwer, die Füße hochzulegen? "Wir sind von der Idee erzogen, dass wir die ganze Zeit dienen sollen", sagt Lynne M. Baab, Autorin von Sabbath Keeping: Freiheit finden im Rhythmus der Ruhe . "Viele Frauen stellen die Bedürfnisse anderer Menschen in den Vordergrund. Aber wir müssen aufhören und Burnout vermeiden." Sie können anderen nicht dienen, wenn Sie selbst ein Wrack sind.
Jede Stunde
Eine Pause muss nicht lange dauern, sagt Smith, Autor von Relaxation, Meditation, Mindfulness: Free Internet Exercises . "Zwei oder drei Minuten anhaltende mentale Ruhe nach einer Stunde Arbeit können Wunder bewirken", sagt er. Schwenken Sie Ihren Stuhl vom Computer weg und schließen Sie einfach die Augen. (Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, dass Kollegen denken, Sie könnten nachlassen, halten Sie einige Papiere in den Händen, damit Sie aussehen, als würden Sie wichtige Memos lesen.)
Jeden Tag
"Sie müssen sich selbst vom Netz nehmen und sich auf etwas anderes als Ihre normale Tätigkeit einlassen", sagt Esther Sternberg, Forscherin am National Institute of Mental Health und Autorin von The Balance Within . Legen Sie eine CD in Ihren Musik-Player, setzen Sie die Kopfhörer auf, schließen Sie die Augen und trinken Sie eine Tasse heißen Tee, der mit etwas Honig gesüßt ist. Lassen Sie sich 20 Minuten Zeit für eine Mini-Spa-Behandlung, sagt Jill Murphy Long, Autorin von Permission to Nap . Gönnen Sie sich eine Handmassage mit einer nach Lavendel oder Salbei duftenden Lotion.
Jede Woche
Baab und ihre Familie, die fest daran glauben, sich einen Tag in der Woche Zeit zu nehmen, haben den Sabbat vor etwa 20 Jahren befolgt, als sie in Tel Aviv lebten. Der Sabbat bedeutet wörtlich, sich auszuruhen, und in Israel hört jede Arbeit von Sonnenuntergang am Freitag bis Sonnenuntergang am Samstag auf. "Der Sabbat sagt zu den Frauen:" Gut, verbringen Sie sechs Tage die Woche damit, die Bedürfnisse anderer Menschen über sich selbst zu stellen und zu arbeiten, aber verbringen Sie einen Tag damit, aufzuhören ", sagt Baab. Sie nutzt die Zeit, um sich Gott zu nähern, aber Sie müssen nicht religiös oder spirituell sein, um sich selbst zu ernähren. Gehen Sie mit Ihrer Familie in den Park oder machen Sie ein ausgiebiges Picknick. "Verbringen Sie einen Tag in der Woche damit, zu genießen, wer sie sind", sagt Baab.
Jeden Monat
Eine Massage bekommen. Es gibt nichts Entspannenderes als eine Stunde auf dem Tisch in den Händen eines professionellen Massagetherapeuten. Studien haben wiederholt gezeigt, dass ein Abrieb die Sorgen beseitigt und gleichzeitig Serotonin und Dopamin erhöht - Hormone, mit denen Sie sich glücklich und entspannt fühlen, sagt Tiffany Field, PhD, Direktorin des Touch Research Institute an der University of Miami School of Medicine. Wenn das Geld knapp ist, suchen Sie nach einer Massageschule, die Studentenmassagen für nur 25 USD pro Stunde anbietet, oder suchen Sie nach einem Massageangebot bei Groupon.
Jedes Jahr
Obwohl die zusätzliche Stunde, die uns durch die Sommerzeit gegeben wird, eine gute Sache ist, kann sie den Schlaf und das Energieniveau beeinträchtigen. Gehen Sie ins Bett und stehen Sie 15 bis 30 Minuten vor Beginn der Woche auf, um sich besser an Ihren Körper anzupassen.
Flucht ist für viele von uns kaum entspannend. In einer Gallup-Umfrage gaben 54 Prozent der Urlauber an, gestresster und müder nach Hause zurückgekehrt zu sein als vor ihrer Abreise. Um dies zu vermeiden, sollten Sie mindestens einmal im Jahr einen erholsamen Urlaub machen, ohne die Familie zu besuchen oder zwei Wochen Sightseeing in sieben Urlaubstage zu packen. Verbringen Sie eine Woche (oder zumindest ein paar Tage) an einem Ort, an dem Sie nichts vorhaben. Schlafen, am Pool lesen, am Strand entlang spazieren, die Sterne betrachten, beim Frühstück, Mittag- und Abendessen verweilen. Rufen Sie Ihre Erinnerungen an den Physikunterricht der Highschool auf und machen Sie Newtons erstes Bewegungsgesetz zu Ihrem Credo: Jedes Objekt in Ruhe neigt dazu, in Ruhe zu bleiben.
